توسط : تا حالا برایتان پیش آمده که به طور ناگهانی دچار ریزش مو و یا شوره سر شوید؟ اکثر مشکلات در بدن از کمبود ویتامین نشات می‌گیرد. ویتامین‌ها نقشی حیاتی را در تقویت و تغذیه ارگانهای مختلف بدن ما ایفا می‌کنند. شما روزانه بخشی از این ویتامین‌ها را با خوردن غذا دریافت می‌کنید. اما کمبود بعضی از ویتامین‌ها را باید با قرص و مکمل جبران کنید.کمبود هر یک از ویتامین‌ها، می‌تواند مشکلاتی را در بدن، پوست و موی شما به دنبال داشته باشد. اما نگران نباشید! با جبران این کمبودها، مشکلات نیز برطرف می‌شوند.
خب؛ کمبود کدام ویتامین‌ها موهای ما را کم‌پشت و نازک می‌کند؟ در این مطلب از لیامگ به جواب این سوال می‌پردازیم. و اگر شما هم به دنبال دلیل ریزش موهایتان هستید، تا انتهای آن همراه ما باشید.
۱۰ ویتامین و عنصر که کمبودشان باعث ریزش مو میشود
ما برای سلامت و تندرستی کلی خود، بسیار به ویتامین‌ها متکی هستیم. بدن شما برای عملکرد سالم، به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد. اما اگر می‌خواهید ریزش مو را برطرف کنید، باید بدانید که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود.
۱. کمبود ویتامین D
ویتامین D که اغلب به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن شناخته میشود، می‌تواند به سلامت پوست و استخوان‌ها کمک کند. همچنین می‌تواند فولیکول‌های جدید و سالم برای مو بسازد که در رشد مو ضروری هستند. بنابراین، کمبود ویتامین D چه مشکلی را می‌تواند در بدن ایجاد کند؟
رابطه کمبود ویتامین دی و ریزش مو به خصوص در بیماران مبتلا به آلوپسی آندروژنتیک، تلوژن افلوویوم و آلوپسی آره‌آتا (طاسی منطقه‌ای) کاملا مشهود است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین دی می‌تواند به کنترل ریزش مو در افراد مبتلا به این شرایط کمک کند. زیرا ویتامین D نقش مهمی در شکل گیری بسیاری از بیماری‌ها دارد. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است و زمانی رخ می‌دهد که بدن به فولیکول‌های مو حمله و از رشد مناسب آن جلوگیری می‌کند.
کمبود ویتامین دی همچنین می‌تواند باعث نوسانات خلقی، خستگی، درد مزمن، ضعف عضلانی و فشار خون بالا شود. به گفته متخصصان بهداشت، برای جلوگیری از افت سطح ویتامین دی می‌توانید:
- روزانه یک مکمل ویتامین دی مصرف کنید.
- آووکادو، دانه‌های چیا و آجیل بخورید که همگی سرشار از ویتامین D هستند.
- کمی از وقت خود را در آفتاب سپری کنید و لذت ببرید.
برخی از کارشناسان بر این باورند که وگان‌ها با کمبود ویتامین دی مواجه هستند و با مصرف مکمل‌های این ویتامین می‌توانند کمبود آن را جبران کنند. مصرف یک مولتی‌ویتامین حاوی حداقل ۱۰۰ درصد RDI D3 که فرم قابل‌جذب‌تری است، از ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین دی جلوگیری کند.
آیا مصرف ویتامین واقعا تاثیری در کنترل ریزش مو دارد؟ جواب سوال شما در این مقاله است.
۲. کمبود بیوتین و ریزش مو
از بین تمام مواد مغذی و ویتامین‌های B که مصرف می‌کنید، بیوتین بیشترین ارتباط را با ریزش مو دارد. مطالعات بر روی کسانی که ریزش مو دارند نشان داده است که بیوتین باعث کاهش چشمگیر ریزش مو میشود. به‌علاوه، مصرف بیوتین به‌صورت منظم از شکننده‌شدن ناخن‌ها جلوگیری می‌کند و قند خون افراد مبتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
بیوتین به طور طبیعی در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود دارد؛ بنابراین، کمبود آن معمولاً به دلیل ژنتیک است. کمبود بیوتین همچنین می‌تواند در افراد سیگاری و کسانی که آنتی‌بیوتیک و داروهای خاص آکنه مصرف می‌کنند، ایجاد شود. درمان ریزش مو با بیوتین غیرممکن نیست.
در کنار یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزی‌ها است، می‌توانید مکمل بیوتین مصرف کنید. صمغ‌های بیوتین GRO دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی هستند و به زیبایی تارها، تغذیه پوست سر و داشتن موهای سالم کمک می‌کنند. این مکمل‌های غذایی حاوی بیوتین، اسیدفولیک و مجموعه‌ای از ویتامین‌های B ضروری دیگر برای تحریک تولید کراتین و کلاژن در بدن هستند. درمان کم پشت شدن مو با بیوتین، بسیار سریع اتفاق می‌افتد. پس از آن غافل نشوید.
۳. کمبود آهن و ریزش مو
بدن برای تولید هموگلوبین به آهن نیاز دارد که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها کمک می‌کند؛ بنابراین اگر با کمبود آهن دست‌وپنجه نرم می‌کنید، بدن شما اساساً به حالت بقا می‌رود و فقط اکسیژن را به اندام‌های اساسی می‌رساند. ذخایر کم آهن، یک عامل خطر برای ریزش موی زنان غیریائسه است.
آهن در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی حیاتی در فولیکول مو دخیل است. این نشان می‌دهد که کمبود آهن می‌تواند استحکام و رویش مجدد مو را مختل کند. علاوه بر این، کمبود آهن در ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم مزمن موثر است. اگر کمبود آهن به کم‌خونی تبدیل شود، ممکن است با نازک شدن مو، کاهش رشد مو و حتی ریزش مو مواجه شوید. کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث مشکلات زیر شود.
- خستگی
- تنگی نفس
- درد زبان
- ناخن‌های شکننده
- سندرم پای بی‌قرار
شما می‌توانید با مصرف مکمل آهن و خوردن کلم بروکلی، انواع توت‌ها و سبزی‌ها برگ‌دار، آهن لازم را به بدن برسانید و فولیکول‌های جدید مو را تقویت کنید.
۴. کمبود زینک و ریزش مو
زینک یا روی برای بسیاری از فرایندهای بیوشیمیایی ضروری است و به تولید سلول، تعادل سطح هورمون و سنتز پروتئین کمک می‌کند. روی برای رشد و ترمیم بافت مو حیاتی است. روی باعث میشود غدد چربی اطراف فولیکول‌ها با ظرفیت بهینه کار کنند.
اگر کمبود ویتامین A یا D دارید، احتمالاً میزان زینک نیز در بدن شما کم است. این شرایط باعث تلوژن افلوویوم یا شکنندگی موها میشود. کمبود زینک در افرادی که غلات زیادی مصرف می‌کنند، نوزادانی که از شیرخشک تغذیه می‌کنند و بیشتر افراد مبتلا به اختلالات خوردن و جویدن وجود دارد.
استفاده از قرص زینک برای رشد مو یک راهکار قدیمی اما موثر به‌شمار می‌رود اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. برای جبران کمبود زینک، جوانه گندم، دانه کدوتنبل و محصولات سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۵. کمبود سلنیوم
سلنیوم هم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که به تقویت عملکرد متابولیک بدن و حفظ تعادل هورمونی ضروری برای کاهش ریزش مو و تولید موهای سالم کمک می‌کند. علاوه بر این، سلنیوم برای تولید هورمون‌های تیروئید که به تنظیم رشد مو کمک می‌کند، نقش موثری دارد.
کمبود سلنیوم می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و عملکرد منفی سیستم ایمنی شود. بااین‌حال، طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۷، حدود ۱ میلیارد نفر در سراسر جهان با کمبود سلنیوم زندگی می‌کنند. اگر می‌خواهید مقدار سلنیوم را در بدن خود افزایش دهید، این مواد غذایی را در میان وعده بعدی خود بگنجانید.
- آجیل برزیلی
- برنج
- نان گندم
- لوبیا
مانند زینک، سلنیوم بیش از حد نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود؛ بنابراین از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
۶. کمبود ویتامین E
ویتامین ای آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب کمک کند. این ویتامین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و محلول در چربی است. به‌خاطر مغذی بودن و آبرسانی آن برای پوست، از دهه ۱۹۵۰ محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
پوست سر در اغلب موارد از مراقبت‌های پوستی جا می‌ماند. ویتامین E می‌تواند به ایجاد یک سد محافظ برای پوست سر و مرطوب نگه داشتن آن کمک کند. اگر ویتامین E کافی در بدن داشته باشید، استرس اکسیداتیو در پوست سرتان را کاهش می‌دهد. این نوع استرس به‌ویژه با ریزش مو مرتبط است. برای جلوگیری از کمبود ویتامین E، رژیم غذایی خود را با مجموعه‌ای از سبزی‌ها، دانه‌های آفتاب‌گردان و آجیل پر کنید.
۷. کمبود اسیدفولیک
اسیدفولیک اغلب در مکمل‌های قبل از تولد یافت میشود زیرا نقش مهمی در رشد جنین دارد. همچنین رشد سلولی را تحریک می‌کند که به نوبه خود رشد مو را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند با نرمال نگه‌داشتن سطح اکسیژن به جلوگیری از سفیدی زودرس موها کمک کند. کمبود اسیدفولیک هم می‌تواند باعث ریزش مو شود؛ پس مصرف مکمل اسیدفولیک را در نظر بگیرید تا موهایی زیبا، براق و محکم داشته باشید.
۸. کمبود اسیدهای چرب ضروری
اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ به رشد مو و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. اگر این اسیدهای چرب ضروری را کمتر از حد کافی داشته باشید، ممکن است موهای ابرو و سر خود را از دست بدهید. شما می‌توانید با مصرف بذر کتان، گردو و مکمل‌های روزانه اختصاصی، اسیدهای چرب ضروری بدن خود را افزایش دهید.
۹. کمبود ویتامین C
تنظیم سطح ویتامین C به تولید کلاژن و رشد موی سالم کمک می‌کند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که همچنین در جذب روی در بدن و جلوگیری از ریزش مو عملکرد مثبتی دارد. با مصرف میوههای زیر کمبود ویتامین سی و ریزش مو را کاهش دهید.
- انگور سیاه
- کیوی
- کلم‌پیچ
- پرتقال
- توت‌فرنگی
یک تونیک پر از ویتامین برای کاهش ریزش مو! کافیست کلیک کنید.
۱۰. آمینواسیدها
کمبود پروتئین و اسیدآمینه می‌تواند منجر به ریزش و نازک شدن مو شود. اسیدهای آمینه با ترمیم بافت‌ها و تنظیم هورمون به عملکرد بدن کمک می‌کنند. آنها همچنین در تجزیه غذا و تقویت سیستم ایمنی بدن موثرند. برای دریافت سالم اسیدهای آمینه، برنامه غذایی غنی از عدس، دانه‌ها، کلم، اسفناج، آووکادو، مارچوبه و سویا داشته باشید.
بهترین روش مصرف ویتامین برای پرپشت کردن موها
همانطور که ملاحظه کردید، ریزش مو به‌شدت از کمبود ویتامین‌های مختلف تاثیر می‌گیرد. علاوه بر این، جبران این کمبود هم کار سختی نیست. شما می‌توانید با مصرف ویتامین‌ها به شکل مکمل و قرص یا غذا و خوراکی از ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین جلوگیری کنید. البته یادتان نرود که مصرف بیش از حد بعضی ویتامین‌ها نیز باعث ریزش مو میشود. پس مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممنوع! کمبود ویتامین باید از طریق آزمایش به تایید پزشک برسد.
یکی دیگر از راه‌هایی که می‌توانید ویتامین را به موها برسانید، استفاده از محصولات مراقبت مو است که در ترکیبات خود ویتامین و مواد مغذی مختلفی دارند. این محصولات را می‌توانید در فروشگاه لیاتیم پیدا کنید. محصولات تراست بر پایه ویتامین‌ها، مواد مغذی و گیاهی استوار هستند. پیشنهاد می‌کنیم در مسیر کنترل ریزش و تقویت مو از این محصولات غافل نشوید.
- چم‌وخم استفاده از هایلایتر صورت! - ۰۶-۱۲-۱۴۰۱
- لوازم آرایش ضد حساسیت؛ واقعیت؟ یا یک دروغ تبلیغاتی؟ - ۲۲-۱۱-۱۴۰۱
- دلیل و درمان ریزش مو بعد از کراتین تراپی - ۱۵-۱۱-۱۴۰۱
سلام
واقعا عالی بود ممنون ارمقالتون
سلام دوست عزیز 🌺
مرسی از شما و توجهتون 💕
خیلی خوشحالم که مطالب براتون مفید بوده 💐