توسط : چگونه زیبا باشیم؟ درحالی‌که همه آرزوی داشتن پوست زیبا، سالم و شاداب را دارند، ممکن است برای خیلی‌ها یک رؤیای دور از دسترس به نظر برسد. سبک زندگی شلوغ، اختلال خواب، آلاینده‌های محیطی و تغییر فصل و… پوست ما را ویران، کدر، بی‌روح و مستعد آسیب می‌کنند. اما نگران نباشید. در این مقاله از لیامگ ما برخی از راهکارهای آسان و مؤثر را برای داشتن پوستی زیبا با شما به اشتراک گذاشته‌ایم که هدف آنها بهبود، ترمیم و جوانسازی صورت شما است.
اگر دلتان می‌خواهد یک پوست زیبا انعطاف‌پذیر، لطیف، صاف و بی‌عیب‌ونقص که پیر شدن را نادیده می‌گیرد، داشته باشید، اگر به دنبال پوستی نرم، سرزنده و مرطوب در تمام فصول سال هسیتید؛ پس با ما برای آشنایی با این ترفندها همراه باشید.
۱. هیدراته بمانید.
آب، جز اصلی سلول‌ها و بافت‌های شماست و در تعادل طبیعی فیزیولوژیکی، نقشی حیاتی دارد. نوشیدن مقدار کافی آب از بسیاری جهات برای بدن مفید است و بهبود پوست، یکی از آنهاست. از نظر علمی ثابت شده است که هیدراته نگه‌داشتن بدن با نوشیدن آب کافی ممکن است تأثیر مطلوبی بر روی پوست شما بگذارد. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. همچنین ممکن است باعث بهبود سریع‌تر آفتاب‌سوختگی و کاهش پف شود. پوست حساس و مستعد آکنه می‌تواند با مصرف بیشتر آب از مزایای آن برخوردار شود.
۲. حواستان به روده‌هایتان باشد.
زیبایی حقیقی هرگز مختص به‌ظاهر پوست نیست. برای دست‌یابی به پوست زیبا و درخشان، باید از درون سالم باشید. مطالعات حاکی از آن است که افزایش تنوع میکروبی در روده می‌تواند منجر به‌سلامت بهتر پوست شود به طوری که یک روده ناسالم می‌تواند خودش را به‌صورت آکنه و اگزما در پوست نشان دهد. برای داشتن پوست بهتر توصیه می‌شود که بر روی بهبود سلامت روده نیز تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده مانند شکر سفید و الکل زیاد، خودداری کنید و بیشتر میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید تا باعث بهبود سلامت روده و پوست شود.
۳. ضدآفتاب را فراموش نکنید!
محافظت از پوست در برابر اثرات مضر قرارگرفتن در معرض اشعه‌های شدید خورشید، در حفظ لطیف و سالم ماندن پوست تأثیر به سزایی دارد. بیوتی بلاگرها در سراسر جهان به تأثیر یک ضدآفتاب خوب در حفظ درخشش جوانی پوست سوگند یاد می‌کنند. با این‌حال، به یاد داشته باشید که همه ضدآفتاب‌ها از مزایای یکسانی برخوردار نیستند. توصیه می‌شود برای اینکه از پوست در برابر اثرات مضر اشعه فرابنفش به‌درستی محافظت شود، استفاده از ضدآفتاب‌هایی با محتویات فعال مانند اکسید روی یا تیتانیوم دی‌اکسید با اس پی اف ۳۰یا بالاتر می‌توانند بهترین محصولات شما باشند.
۴. کلاژن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کلاژن، فراوان‌ترین پروتئین در بدن انسان است و یکی از اجزای اصلی ساخت عضلات، استخوان، پوست و رباط‌ها است. ذخایر طبیعی کلاژن بدن ما با افزایش سن به اتمام می‌رسد. با این‌حال، خبر خوب این است که با تجویز خوراکی برخی از پپتیدهای کلاژن، کاهش کلاژن مربوط به سن قابل بازگشت است. ثابت شده است که افزودن مکمل‌های کلاژن به رژیم غذایی باعث افزایش سلامت پوست، مو و ناخن‌ها می‌شود. مطالعات ثابت کرده است که مصرف مکمل‌های کلاژن به طور منظم باعث بهبود رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست می‌شود. بیشتر مکمل‌هایی که موجود هستند به‌راحتی توسط بدن بلعیده می‌شوند و جذب بدن می‌شوند.
۵. برای ازبین‌بردن سلول‌های مرده پوست، لایه‌برداری کنید.
اگر یک پوست زیبا، صاف و درخشان می‌خواهید، لایه‌برداری از آن مهم است. لایه‌برداری به ازبین‌بردن لایه‌های سلول‌های مرده پوست کمک می‌کند تا درخشندگی و شادابی پوست در زیر آن نمایان شود. لایه‌برداری سبک یک یا دو بار در هفته با یک محصول ملایم درخشش جوانی به چهره شما می‌بخشد. از اسکراب زبر یا پارچه سفت برای این فرایند استفاده نکنید زیرا باعث خراش و آسیب به پوست حساس شما می‌شود. از یک پاک‌کننده یا تونر ملایم با گلیکولیک اسید استفاده کنید تا سلول‌های مرده پوست را در سطح پوست حل کند. همچنین می‌توانید از ماسک لایه بردار صورت یا اسکراب نرم استفاده کنید.
۶. تعادل میکروبیوم پوست خود را حفظ کنید.
درست مانند یک میکروبیوم روده متعادل، حفظ یک میکروبیوم پوست سالم نیز مهم است. پوست ما میزبان انواع میکروارگانیسم‌ها است، بسیاری از آنها با مبارزه با رادیکال‌های آزاد به رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کنند. از استفاده از صابون‌های خشن یا پاک‌کننده‌های صورتی که از طریق ازبین‌بردن لایه‌های روغن طبیعی پوستتان که میکروبیوم در آن رشد می‌کند، می‌توانند این باکتری‌های دوستانه را از بین ببرند، خودداری کنید. شما همچنین می‌توانید میکروبیوم پوست خود را با استفاده از محصولات حاوی پرِبیوتیک ها و پروبیوتیک ها تقویت کنید.
۷. از چربی‌های سالم و دوست‌دار پوست استفاده کنید.
بین کیفیت رژیم غذایی و وضعیت پوستتان ارتباط وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که از غذاهای مغذی که سرشار از چربی‌های مفید برای تقویت سلامت پوست هستند، استفاده می‌کنید. نخوردن کافی چربی‌های سالم باعث می‌شود احساس کنید که پوستتان خشک است. غذاهایی مانند آجیل، بذرهای کتان، نارگیل، دانه‌های چیا، زیتون و آووکادو، غنی از چربی‌های سالم هستند که می‌توانند توانایی بدن شما را در ایجاد غشاهای سلولی قوی تقویت کنند که برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی ضروری است.
۸. ماساژ صورت را در روتین مراقبتی پوست خود قرار دهید.
اینکه بعد از یک روز پردردسر، خودتان به‌صورت خود ماساژ دهید، نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا دوباره با خود ارتباط برقرار کنید و آرامش پیدا کنید، بلکه یک پوست زیبا و شفاف به شما می‌بخشد. ماساژ ملایم صورت می‌تواند باعث افزایش گردش خون و کاهش پف و فشار عصبی شود. از روغن‌هایی استفاده کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد.
متخصصان مراقبت از پوست پیشنهاد می‌کنند از روغن زیتون، آووکادو، جوجوبا، نارگیل یا بادام برای ماساژ صورت استفاده کنید. حتی ممکن است برای شیوه های درمانی مانند آبگرم، چند قطره از روغن ضروری مورد علاقه خود را به روغن ماساژ خود اضافه کنید. به‌آرامی یک قاشق غذاخوری روغن دلخواه خود را گرم کرده، چند قطره آن را بر روی نوک انگشتان خود قرار دهید و با حرکات دورانی آن را روی صورت خود ماساژ دهید. در صورت تمایل از غلتک یشم نیز استفاده کنید.
۹. مرطوب کردن صورت را از یاد نبرید.
مرطوب کردن احتمالاً مهم‌ترین مرحله در روتین مراقبتی پوست شماست. پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد و به آن درخشش می‌بخشد. با مرطوب‌سازی منظم پوست خود با یک محصول مناسب، حتی می‌توانید چین‌وچروک پوست را به تأخیر بیندازید. حتماً محصولی را انتخاب کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد. مصرف مرطوب‌کننده را نادیده نگیرید، حتی اگر پوست چربی دارید ، به‌جای کرم، می‌توانید به دنبال سرم یا لوسیون‌هایی که بر پایه آب هستند، بروید.
۱۰. همیشه از آب سرد روی صورت خود استفاده کنید.
شستن صورت با آب خیلی گرم باعث ازبین‌رفتن روغن‌های طبیعی می‌شود که پوست شما را مرطوب و لطیف نگه می‌دارد. آب گرم باعث خشکی پوست می‌شود و می‌تواند تعادل ظریف میکروبیوم آن را بر هم بزند. از طرف دیگر، آب سرد بدون ازبین‌بردن روغن‌های طبیعی یا ازبین‌بردن باکتری‌های دوستانه، پوست شما را تمیز می‌کند. آب سرد همچنین به بسته شدن منافذ پوست کمک می‌کند و باعث می‌شود پوست شما سفت‌تر شود. اگر در یک منطقه سردسیر زندگی می‌کنید، از آب ولرم برای شستن صورت خود استفاده کنید.
۱۱. از مصرف بیش از حد هله‌هوله بپرهیزید.
همان‌طور که قبلاً در مورد آن بحث کردیم، تغذیه و سلامت پوست شما کاملاً با هم ارتباط دارند. مصرف زیاد کربوهیدرات‌هایی به شکل قند، نان سفید و غذاهای فرآوری شده می‌تواند منجر به تجزیه کلاژن در پوستتان شود. زیاده‌روی در غذاهای روغنی و ادویه‌دار حتی ممکن است منجر به آکنه و جوش‌های پوستی شود. برای داشتن یک پوست زیبا، مهم است که نه‌تنها از محصولاتی استفاده کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد بلکه از طریق غذا نیز برای بدن خود تغذیه مناسب فراهم کنید. درحالی‌که خوردن یک یا دو برش از پیتزای موردعلاقه خود مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی آن را به یک عادت منظم تبدیل نکنید.
۱۲. از غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان استفاده کنید.
اکنون که به این مسئله آگاه هستید که آنچه مصرف می‌کنید تأثیر زیادی در سلامت پوست شما دارد، مطمئن شوید که فقط غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها به طور طبیعی حاوی ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌هایA ،Cو E، منگنز، مس، سلنیوم و روی هستند. غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات غنی‌ترین منابع آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سلول‌های پوست را ترمیم می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات مختلفی که دارای رنگ‌های روشن هستند مانند کلم بروکلی، کلم قرمز، هویج، اسفناج، انبه، پاپایا، کیوی، توت‌فرنگی و پرتقال را به طور منظم مصرف کنید تا که پوست شما را از داخل بدن به طور طبیعی ویتامینه کند.
۱۳. یک مکمل مولتی‌ویتامین مصرف کنید.
اگرچه هیچ‌چیز نمی‌تواند جایگزین تغذیه مناسب از یک وعده غذایی متعادل با میوه و سبزیجات کافی شود، افزودن یک مکمل مولتی‌ویتامین برای تقویت ارزش غذایی رژیم غذایی، ایده خوبی است. ویتامین‌های A، ب کمپلکس، C، D و E برای سلامت پوست ضروری هستند. همیشه توصیه می‌شودقبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
۱۴. از کندن پوستتان بپرهیزید.
“پوست کنی” یک عادت رایج که برای سلامتی پوست شما مضر است. کندن مداوم پوست صورت، کشیدن و یا پاره کردن آن، به‌ویژه در جراحات، جوش‌ها یا مناطق خارشی، می‌تواند مشکل را بدتر کند یا منجر به عفونت و زخم شود. اگر نمی‌توانید دست از کندن پوست صورت خود بردارید، ممکن است به بیماری به نام اختلال کندن پوست(SPD) که یکی از گروه اختلالات مربوط به اختلال وسواس اجباری (OCD) است، مبتلا باشید. اگر فکر می‌کنید به SPD مبتلا هستید، نگران نباشید – اینیک اختلال شایع است که می‌توانید با دارو و درمان آن را کنترل کنید.
۱۵. سیگارکشیدن را ترک کنید.
از قبل می‌دانیم که سیگارکشیدن برای بسیاری از جنبه‌های سلامتی مضر است و می‌تواند منجر به بیماری‌ها و اختلالات متعددی شود. اما، آیا می‌دانید که سیگارکشیدن همچنین می‌تواند منجر به کدری پوست، بی‌روحی آن و پیری زودرس شود؟ مطالعات ثابت کرده است که دود تنباکو می‌تواند تولید کلاژن را مختل کرده و روند پیری پوست را تسریع کند و همچنین منجر به تجمع رادیکال‌های آزاد مضر شده و حتی احتمال سرطان پوست را افزایش می‌دهد. اگر یک پوست زیبا و درخشان می‌خواهید، باید سیگارکشیدن را ترک کنید.
۱۶. مدام ورزش کنید و در تحرک باشید.
ورزش بدنی منظم می‌تواند به شما در پیری سالم کمک کرده و در کاهش ازدست‌دادن عضلات وابسته به سن نقش داشته باشد. انجام یک ورزش بدنی متوسط نه‌تنها برای سلامت کلی شما بسیار مناسب است، بلکه می‌تواند منجر به درخشندگی پوست شود. با بهبود گردش خون در بدن، ورزش می‌تواند به تأمین مواد مغذی حیاتی منجر شود که باعث تولید کلاژن می‌شوند. افزایش جریان خون در حین تمرین حتی می‌تواند به پوست شما یک درخشش بعد از تمرین بدهد که می‌تواند چندین ساعت بعد از روتین ورزشی ادامه یابد. تعریق در هنگام ورزش می‌تواند به پاک شدن منافذ پوست نیز کمک کند.
۱۷. از رتینول یا رتینوئیدها استفاده کنید.
ویتامین A به‌عنوان یک ماده ضدچروک توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تأیید می‌شود. این ویتامین و مشتقات آن از جمله مؤثرترین مواد ضد پیری هستند که در آرایش شناخته شده‌اند. رتینول به‌سادگییک فرمول بدون نسخه ویتامین A است که به‌راحتی در بازار موجود است. این ماده تولید کلاژن را در بدن افزایش داده و به تأخیر انداختن خطوط ریز و چین‌وچروک کمک می‌کند. شما می‌توانید مکمل‌های ویتامین A را برای تقویت سلامت کلی خود و داشتن پوست زیبا، سفت و صاف مصرف کنید، یا می‌توانید از کرم‌های صورت و سرم‌های فرمول شده با رتینول استفاده کنید.
۱۸. نیکوتینامید ریبوزید را به روتین مراقبتی پوست خود اضافه کنید.
نیکوتینامید ریبوزید (NR) مولکولی است که برای ترمیم و بازیابی سلامت سلولی در انسان اثبات شده است. در بدن شما، سطوح NR با افزایش سن کاهش می‌یابد که منجر به علائم پیری پوست می‌شود. استفاده موضعی از NR باعث بهبود بافت پوست و ترمیم خطوط ریز و چین‌وچروک می‌شود. همچنین می‌تواند به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی خود در برابر آکنه و سایر موارد کمک کند. می‌توانید از مکمل خوراکی NR استفاده کنید یا از کرم‌های صورت و سرم‌های غنی شده با آن استفاده کنید.
به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله “جدیدترین ترندهای مراقبت از پوست” را مطالعه کنید تا با به روزتریم مراقبت‌های پوستی دنیا آشنا شوید.
۱۹. وسایل آرایش خود را به طور منظم تمیز کنید.
بله، شاید غیرعاقلانه به نظر برسد، اما خوب است که گاهی اوقات اصول را به خودمان یادآوری کنیم. اگر دوست دارید روزانه آرایش کنید، ظروف، براش‌ها، جعبه‌ها، وسایل و اسفنج‌ها را مرتباً تمیز کنید تا از شر آلودگی‌ها، سلول‌های مرده پوست، چربی و لکه‌ها خلاص شوید. تجمع باقی‌مانده در کیت آرایش شما می‌تواند منجر به تکثیر باکتری شود که ممکن است به پوست شما آسیب برساند و منجر به ترک پوستی شود. حداقل دو بار در ماه کیت آرایش خود را تمیز کنید.
۲۰. سطح استرس خود را مدیریت کنید.
تحقیقات، استرس روان‌شناختی را با شروع یا بدتر شدن چندین مسئله پوستی مرتبط دانسته است. به‌عنوان بزرگ‌ترین اندام بدن، پوست بلافاصله تحت تأثیر استرس روان‌شناختی ناشی از فشار روحی، جسمی یا عاطفی قرار می‌گیرد. مدیریت کارآمد استرس برای سلامت کلی و سلامت پوست شما لازم است. شما می‌توانید برای آسودگی خاطر خود، روش‌های تمدد اعصاب مانند ذهن‌آگاهی، یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و آرام‌سازی پیش‌رونده عضلات را تمرین کنید. این روش‌ها فقط با تمرین مداوم به نتایج پایدار شما می‌رسند.
۲۱. قبل از خواب، آرایش خود را پاک کنید.
یکی از رایج‌ترین نکات مراقبت از پوست صورت که هر بیوتی بلاگری ارائه می‌دهد، پاک‌کردن آرایش قبل از خواب است. پوست هنگام خواب خود را تجدید می‌کند و پاک نکردن آرایش می‌تواند روند جوانسازی را مختل کند. ازآنجاکه اکثر محصولات آرایشی از مواد روغنی تشکیل شده است، در صورتیک شب ماندن روی پوست، می‌تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و منجر به ایجاد آکنه شود. می‌توانید صورت خود را با یک پاک‌کننده ملایم صورت و آب بشوییدیا از دستمال‌های پاک‌کننده آرایش برای پاک‌کردن آرایش، قبل از خواب استفاده کنید. به یاد داشته باشید که پس از آن، صورت خود را مرطوب کنید.
۲۲. خواب کامل داشته باشید.
خواب کافی روزانه می‌تواند برای پوست شما معجزه کند و محرومیت از خواب می‌تواند کاملاً برعکس باشد. کیفیت پایین خواب مزمن می تواند منجر به افزایش علائم پیری پوست شود و رضایت شما را از ظاهر کلی کاهش دهد. حتی یک شب خواب ناکافی می تواند منجر به ایجاد حلقه‌های سیاه زیر چشم و کدر شدن پوست صورت شود. کسانی که خواب کافی دارند نه‌تنها کیفیت پوست بهتری دارند، بلکه به‌احتمال زیاد از ظاهر فیزیکی خود راضی هستند. سعی کنید برای داشتن یک پوست زیبا و سالم هر شب به طور متوسط ۹-۷ ساعت بخوابید. یک روتین شبانه را دنبال کنید تا خود را برای خواب آماده کنید و خوابی آرام و راحت داشته باشید.
۲۳. از ماسک‌های صورت میوه‌ای استفاده کنید.
ماسک‌های صورت میوه‌ای را بخشی جدایی‌ناپذیر از روتین منظم خودمراقبتی قرار دهید. شواهد حاکی از آن است که ماسک‌های صورت با مواد طبیعی مانند موز، پاپایا، هندوانه و آووکادو برای پاکسازی پوست از اعماق درون بدون ازبین‌بردن روغن‌های طبیعی آن بسیار مناسب هستند. میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌هایی هستند که برای تقویت طبیعی سلامت پوست بسیار عالی هستند. برخلاف ماسک‌های تجاری، ماسک‌های صورت میوه‌ای ملایم، بدون سم و آب‌رسان هستند. به‌علاوه، درست‌کردن آن ها بسیار آسان است! به‌سادگی چند قطعه میوه رسیده و نرم را له کرده و آنها را به‌صورت خود بمالید. بعد از ۱۵-۱۰ دقیقه آن را با آب خنک بشویید. چند قطره شیر نارگیل اضافه کنید تا ماسک میوه شما را مرطوب کند.
۲۴. ورزش‌های صورت را انجام دهید.
درحالی‌که شواهد علمی تا به امروز برای اثبات این ادعا که ورزش‌های صورت به قوام پوست شما کمک می‌کنند، کافی نیستند، بسیاری از یوتیوبرهای معروف زیبایی معتقدند که این امر برای به تأخیر انداختن خطوط ریز و چین‌وچروک بسیار مناسب است و موجب تقویت پوست صورت می‌شود. ازآنجاکه سلبریتی‌ها و بلاگرهای بی‌شمار تناسب‌اندام این روند را تأیید می‌کنند، ما شما را تشویق می‌کنیم که تمرینات صورت را برای خود به کار ببرید.
همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک روتین مؤثر مراقبتی پوست و یک ورزش بدنی منظم، تمرینات صورت ممکن است به شما کمک کند که پوستتان را برای مدت طولانی جوان و محکم نگه دارد.
۲۵. محصولات متناسب با نوع پوست خود را انتخاب کنید
ایجاد یک روتین مؤثر مراقبتی پوست برای مراقبت مداوم از نیازهای پوست، مهم است. پاکسازی، تونینگ و مرطوب‌سازی، سه مرحله اصلی در یک روتین مراقبت از پوست است. از پاک‌کننده‌های ملایم با مواد طبیعی و غیرسمی استفاده کنید. پوست هر فردی منحصربه‌فرد است و ممکن است مدتی طول بکشد تا محصولات متناسب با پوست خود را بشناسید. برای استفاده بیشتر از رژیم مراقبتی پوست خود، باید محصولی را انتخاب کنید که برای نوع پوست شما بهترین باشد:
• اگر پوست چربی دارید، به دنبال لوسیون‌های مرطوب‌کننده سبک بروید.
• کسانی که پوست خشک تا طبیعی دارند می‌توانند از کرم‌های آب‌رسان صورت استفاده کنند.
• افرادی که پوست حساس دارند باید از محصولاتی استفاده کنند که فاقد مواد آلرژی‌زا بوده و توسط متخصصان پوست تأیید شده باشد.
همچنین ممکن است لازم باشد محصولات مراقبتی پوست خود را باتوجه‌به تغییر فصل تغییر دهید.
سخن پایانی!
سرزندگی و حفظ زیبایی پوست در طول سال‌ها کاملاً امکان‌پذیر است. مراقبت از پوست فقط مربوط به محصولاتی نیست که به‌صورت موضعی روی پوست خود استفاده می‌کنید، گرچه این محصولات نیز مهم هستند. به‌علاوه این، تغذیه بدن با مواد غذایی مفید و مغذی، هیدراته ماندن، ورزش منظم و انجام مراقبت‌های بهداشتی جامع برای حفظ سلامت مطلوب پوست بسیار مهم است.
ما در این مقاله از لیامگ برای شما از ترفندهایی گفتیم که به شما در داشتن یک پوست زیبا و سالم کمک می‌کنند. امیدواریم این نکات را رعایت کرده و در کنارشان از محصولات آرایشی بهداشتی تراست استفاده کنید تا هرچه زودتر به پوست زیبا ایده‌آل خود دست‌یابید. برای استفاده از محصولات تراست، تنها کافیست سری به فروشگاه لیاتیم بزنید.
- اینجا درباره لیفت مژه، مزایا و معایب آن بیشتر بدانید! - ۱۷-۱۲-۱۴۰۱
- خودتان با کمترین امکانات خوشبوکننده خانه درست کنید! - ۲۸-۱۰-۱۴۰۱
- استفاده از راکوتان به چه قیمتی؟ - ۲۱-۱۰-۱۴۰۱
