توسط : تجربه پاندمی کرونا و کار کردن در این شرایط پیش بردن زندگی برای همه ما تجربه سختی بود و می‌تواند باعث شود که احساس اضطراب و استرس و حتی افسردگی سراغمان بیاید. به همین خاطر رعایت کردن برخی نکات خود مراقبتی می‌تواند به ما در جهت بهتر شدن حال و روحمان کمک کند. فرقی نمی‌کند چند سالمان باشد. این راهکارها، برای زنان، مردان، دانشجویان و حتی کودکان نیز مفید خواهد بود.
مزایای تمرکز روی خودمان این است که بدنمان و همچنین ذهنمان را به خوبی تغذیه کنیم. رعایت نکات خود مراقبتی و آوردن آن در روتین زندگی‌مان برای سلامت روحی بسیار مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد اگر روی فعالیت‌های خود مراقبتی کار کنیم، اعتماد به نفس، خلاقیت و بهره‌وری بیشتری خواهیم داشت. در این مطلب از لیامگ قرار است برخی نکات خود مراقبتی را باهم مرور کنیم و ببینیم چه کارهایی می‌توانیم برای بهتر کردن حالمان انجام دهیم.
نکات خود مراقبتی | آلارم صبح را مدام قطع نکنیم!
بسیاری از افراد وقتشان را صبح‌ها صرف قطع کردن یا به تعویق انداختن آلارم تلفن همراهشان می‌کنند به این امید که این کار بهترین راه برای بهتر بیدار شدن است اما این کار باعث اختلال در خواب می‌شود و فرد را خواب‌آلود نگه می‌دارد. متخصصان خواب توصیه می‌کنند که صادق بودن با خودتان و گذاشتن زنگ و بیدار شدن در همان زمان بهترین کار است. بدن شما یاد می‌گیرد که در آن زمان بیدار شود و این‌طوری حس خستگی کمتری خواهید داشت.
نکات خود مراقبتی | به محض بیدار شدن، پرده‌ها را بکشید!
به جز بیدار شدن، اولین کاری که باید در روتین صبح خود انجام دهید کشیدن پرده‌هاست. حتی پنج دقیقه قبل از طلوع هم که باشد، کشیدن پرده‌ها اولین کاری است که باید بکنید. نه‌تنها با این کار ویتامین د به بدنتان می‌رسانید بلکه به تنظیم کورتیزول نیز کمک می‌کنید.
نکات خود مراقبتی | شمعی روشن کنید!
دانشمندان دریافته‌اند که بوی خوب یکی از راه‌های ارتباطی مستقیم به سیستم لیمبیک است، ناحیه‌ای از مغز که نقشی اساسی در تنظیم عواطف، حافظه و رفتار ما بازی می‌کند. استفاده از اسانس‌های سنتی مثل اسطوخودوس بهترین کار است. همچنین می‌توانید سراغ بوهایی بروید که با آن خاطراتی خوب دارید. می‌تواند بوی شکلاتی باشد که خیلی دوست دارید یا عطر مادربزرگتان.
نکات خود مراقبتی | استفاده از گیاهان در خانه
کنار پاکسازی هوا، قرار گرفتن در معرض گیاهان نیز می‌تواند حالتان را بهتر کند. چطور؟ طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، تعامل فعال با گیاهان خانگی باعث سرکوب فعالیت سیستم عصبی و کاهش فشارخون می‌شود و به طور کلی باعث آرامش شما خواهد شد. گیاهی ندارید؟ توانایی نگهداری از گیاه ندارید، سراغ گیاه هوازی بروید. نمی‌توانید آنها را بخشکانید.
نکات خود مراقبتی | سرگرمی داشته باشید!
یکی از ترفندهای خود مراقبتی این است که کاری بکنید که دوستش دارید. سرگرم کردن خودتان با کارهایی مثل بافتنی باعث کاهش استرس می‌شود و همچنین ژن‌هایی را فعال می‌کند که باعث افزایش ایمنی و کاهش التهاب خواهند شد.
نکات خود مراقبتی | قهوه خود را با یک فنجان چای یا دمنوش عوض کنید!
چای گیاهی نه‌تنها به بدنتان آب می‌رساند بلکه پروسه تهیه یک فنجان چای باعث می‌شود تا فعالیتی انجام دهید. فرقی نمی‌کند چای بابونه می‌نوشید یا چای با طعم‌های دیگر، همین انجام عمل ساده چشیدن نوشیدنی آرامش‌بخش می‌تواند شما را آرام کند.
نکات خود مراقبتی | خواندن کتاب به صورت روزانه
طبق یک نظرسنجی، بیش از ۵۰ درصد آمریکایی‌ها میگویند اخبار باعث استرس می‌شود و برخی میگویند که باعث بی‌خوابی می‌شود. یکی از بهترین نکات خود مراقبتی در این باره چیست؟ صبح خود را به جای خواندن اخبار در اینستاگرام با خواندن یک کتاب یا شنیدن پادکست شروع کنید.
نکات خود مراقبتی | داخل دفترچه‌ای، بنویسید!
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین شکرگزاری، کلی مزیت دارد. از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش اضطراب و افسردگی و همچنین بهبود عملکرد مغز و آرام کردن ذهن شما. کافی است چند مورد از چیزهایی که به خاطر آن شکرگزار هستید را بنویسید و هر ماه نگاهی به آن بیندازید. شاید احمقانه به نظر برسد اما روزتان را با این کار شروع کنید و نتیجه‌اش را در دراز مدت خواهید دید.
نکات خود مراقبتی | ماساژ گرفتن
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که ماساژ گرفتن نه‌تنها باعث حس خوب در لحظه می‌شود بلکه درد و انقباض را از شما دور می‌کند، باعث افزایش سیستم ایمنی شده و استرس و افسردگی را از شما دور می‌کند و گردش خون را در بدن افزایش می‌دهد.
نکات خود مراقبتی | برای خودتان برقصید!
رها کردن خودتان، مزایای فیزیولوژیک خوبی دارد. برای خودتان برقصید یا کلاس رقص بروید و از این فعالیت جذاب و خوشایند لذت ببرید.
نکات خود مراقبتی | خوردن غذاهای سالم
بدن شما نیاز به سوخت دارد – ترکیبی از پروتئین‌ها، اسیدهای چرب و کربوهیدرات – برای سالم ماندن و بهبود عملکرد بدنتان. به جای میان وعده‌های شیرین که باعث قند خون می‌شوند سراغ جایگزین‌های سالمی مثل موز، کره بادام‌زمینی، سبزیجات و آجیل بروید.
نکات خود مراقبتی | از بیرون غذا بگیرید!
گاهی اوقات بهترین کاری که برای سلامت روح خود می‌توانید بکنید این است که از بیرون غذا بگیرید. حتی اگر معمولاً این کار را نمی‌کنید گاهی اوقات لازم است از بیرون غذا بگیرید و خودتان آشپزی نکنید.
نکات خود مراقبتی | استفاده از ماسک صورت
ماسک صورت یکی از راه‌های مؤثر برای سالم نگه داشتن پوست شماست و همچنین به شما و پوستتان استراحت می‌دهد. این کار را به عادتی هفتگی تبدیل کنید. کلی ماسک آب‌رسان وجود دارد که می‌توانید برای خودتان بخرید و از آن استفاده کنید.
اگر مشتاق هستید تا بیشتر با ماسک اسکراب صورت آشنا شوید، مقاله زیر را از دست ندهید.
نکات خود مراقبتی | نه بگویید!
بیشتر اوقات، استرس زمانی ایجاد می‌شود که لازم باشد کلی کار انجام دهید. حجم کاری خود را کم کنید، اولویت‌هایتان را بچینید و زمانتان را به شکلی مؤثر مدیریت کنید. این کار نیازمند نه گفتن است و اشکالی هم ندارد. کلی راه برای نه گفتن مؤدبانه وجود دارد.
نکات خود مراقبتی | ۵ دقیقه مراقبه کنید!
تحقیقات نشان می‌دهد که مراقبه منظم می‌تواند باعث از بین رفتن استرس شود و آن بخش از مغز شما که وظیفه مقابله دارد را آرام می‌کند. ۵ دقیقه زمان بگذارید. چشمانتان را ببندید. چند نفس عمیق بکشید و تنش‌ها را از خودتان دور کنید. بگذارید افکارتان بیرون بریزد و خودتان را قضاوت نکنید.
نکات خود مراقبتی | نگاهی به عکس حیوانات بانمک بیندازید!
مطالعات نشان می‌دهد که نگاه کردن به تصاویر یا ویدئوهای حیوانات بانمک می‌تواند حالتان را خوب کند و باعث کاهش استرس شود.
نکات خود مراقبتی | با حیوان خانگی‌تان بازی کنید!
دلیلی وجود دارد که چرا افراد در طی پاندمی سراغ گرفتن حیوانات خانگی رفته‌اند. حیوان خانگی باعث می‌شود تا خوشحال‌تر شوید. خود مراقبتی از روش‌هایی می‌آید که با انجامشان سروتونین و اکسی‌توسین در بدنمان ترشح شود. یکی از این کارها بازی‌کردن با حیوان خانگی‌مان است.
نکات خود مراقبتی | کار خوبی برای دیگری بکنید!
در را برای کسی باز نگه دارید، لیمونادی برای کودک همسایه بخرید، به یک غریبه لبخند بزنید … شما چنین شخصیتی ندارید؟ خب، ادای چنین آدم‌هایی را دربیاورید. این کار نه‌تنها باعث می‌شود حالتان بهتر شود بلکه جایگاه اجتماعی شما را هم بهتر می‌کند. لبخند زدن به یک غریبه و لبخند گرفتن از او می‌تواند حالتان را کلی تغییر دهد. باور کنید!
نکات خود مراقبتی | نقاشی بکشید!
چه از مدادرنگی استفاده کنید چه از مداد طراحی فرقی نمی‌کند. نقاشی کشیدن باعث می‌شود ذهن و بدنتان آرام شود و متمرکز شوید. وقتی ذهن روی کاری متمرکز می‌شود، تمام نگرانی‌ها و افکار منفی از شما دور می‌شود.
نکات خود مراقبتی | استراحت کنید!
تمام کاری که می‌کنید باعث استرس ذهن و بدنتان می‌شود. اگر آن‌قدر خوش‌شانس هستید که زمانی برای مرخصی دارید، توصیه می‌کنیم از آن استفاده کنید. اگر بودجه‌اش را ندارید، جمعه‌هایتان را کاری نکنید. تلفن همراهتان را از دسترس خارج کنید، بروید سراغ سریال‌های ندیده و کتاب‌های نخوانده‌تان.
مراقب خودتان باشید؛ شما تنها کسی هستید که دارید!
در این مطلب از لیامگ به ارائه نکاتی درباره خود مراقبتی پرداختیم. نکاتی که رعایت آنها می‌تواند به شما در داشتن زندگی شادتر کمک کند. البته تمام این نکات همین‌ها نبود. مثلاً این که هر از گاهی از شهر خارج شوید و بروید به طبیعت، به طور منظم ورزش کنید، گریه کنید! بله گریه کردن بسیار خوب است. شب ها بعد از شام، اینترنت را خاموش کنید و از آن فضا دور شوید. انجام کارهای این‌چنینی می‌تواند به شما در داشتن زندگی ای خوشایندتر کمک کند. حواستان به خودتان باشد. ما مدت زمان محدودی روی کره زمین زندگی می‌کنیم و بهتر است کیفیت زندگی‌مان را تا جایی که می‌شود بالا نگه داریم تا حالمان خوب باشد. همه این حرف‌ها برای مراقبت از خودمان است. ما در لیاتیم تمام سعی خود را می‌کنیم که بگوییم کنارتان هستیم. برای این که حال بهتری داشته باشید.
- اینجا درباره لیفت مژه، مزایا و معایب آن بیشتر بدانید! - ۱۷-۱۲-۱۴۰۱
- خودتان با کمترین امکانات خوشبوکننده خانه درست کنید! - ۲۸-۱۰-۱۴۰۱
- استفاده از راکوتان به چه قیمتی؟ - ۲۱-۱۰-۱۴۰۱
