توسط : چه کسی دوست ندارد غذای ناسالمی که خوشمزه است را بچشد؟ همه ما میدانیم غذاهای ناسالم حاوی اسیدهای چرب ناسالم هستند. اما با این حال، غذای ناسالم همیشه در رقابت با غذای سالم برنده می‌شود. ما اغلب مزه غذای ناسالم را ترجیح می‌دهیم و کاری با ارزش غذایی آن نداریم. غذای ناسالم حاوی مواد مغذی ضروری نیست و باعث مشکلات مختلفی برای سلامت ما در دراز مدت می‌شود. اما چه کنیم که از محبوبیت زیادی برخوردارند. در این مطلب از لیامگ قرار است به بررسی غذاهای سالم و ناسالم بپردازیم و ببینیم اوضاع از چه قرار است.
فرق غذاهای سالم و ناسالم
پیش از این که وارد مسئله فرق بین غذای سالم و ناسالم بشویم، بیایید برخی جنبه‌ها را برای خودمان روشن کنیم. این که منظور از غذاهای سالم و ناسالم چیست؟ غذای سالم حاوی اسیدها و مواد مغذی خوبی است که برای بدن حیاتی هستند. غذای سالم به بدن شما قدرت می‌دهد و این امکان را فراهم می‌کند تا بدن شما با بیماری‌های مختلف مبارزه کند. این در حالی است که غذای ناسالم، غذایی است به شدت فرآوری شده و حاوی مقدار زیادی کالری است. این غذاها برای سلامت مضر هستند.
فرق غذاهای سالم و ناسالم اغلب بسته به کالری و محتوای چربی‌شان است. پس بهترین راه برای تمییز دادن غذای سالم از ناسالم بررسی این موضوع است. در ادامه برخی فاکتورهای مهم برای شناسایی این غذاها را باهم بررسی خواهیم کرد:
غذاهای سالم و ناسالم | انواع روغن استفاده شده در غذا
انواع مختلفی از روغن‌های پختنی در بازار وجود دارند. اما آیا میدانید کدامشان برایتان بهترین است؟ تفاوت کلیدی میان روغن غذاهای سالم و ناسالم، مقدار چربی‌های اشباع و غیراشباعی است که دارند. روغن‌ها با درصد بالای چربی غیراشباع گزینه سالم‌تر به حساب می‌آیند. روغن زیتون و آفتاب‌گردان چربی اشباع کمی دارند و سالم در نظر گرفته می‌شوند. در حالی که روغن‌هایی که دارای چربی‌های اشباع بالایی هستند مثل روغن پالم و کره ناسالم در نظر گرفته می‌شوند. به‌طورکلی، غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند که خوردنشان اصلاً مفید نیست.
غذاهای سالم و ناسالم | ارزش غذایی غذاها
غذاهای سالم غنی از مواد مغذی هستند که برای بدنتان ضروری است. مواد مغذی مثل کلسیم، فیبر، پتاسیم و ویتامین دی در سبزیجات برگدار، محصولات لبنی، آجیل، میوه‌ها، تخم‌مرغ، ماهی، غلات و … هست. غذاهای ناسالم پر از کالری هستند اما هیچ ارزش غذایی حیاتی و مهمی برایتان ندارند. همچنین افرادی که غذاهای ناسالم مصرف می‌کنند بیشتر اوقات با کمبودهای مواد مغذی روبرو می‌شوند.
غذاهای سالم و ناسالم | غذاهای تصفیه شده یا تصفیه نشده
در طول تصفیه، بسیاری از آنزیم‌ها، ویتامین‌ها و فیبرها از روغن گرفته می‌شود. غذاهای تصفیه شده ناسالم به حساب می‌آیند. روغن‌های سبزیجات در اصل برای سلامت مفید هستند. خصوصاً اگر به مقدار لازم مصرف شوند. معمولاً روغن‌هایی که هیدروژنه شده‌اند تا مدت زمان بیشتری ماندگاری داشته باشند، باعث می‌شود تا چربی ترانس سالم کمتری داشته باشند و ناسالم شوند. روغن فرآوری شده تأثیرات طولانی‌مدت بدی روی بدن خواهد داشت. پس همیشه سعی کنید از مواد اولیه تصفیه نشده و فرآوری نشده برای حفظ سلامتتان استفاده کنید.
غذاهای سالم و ناسالم | مصرف سهمیه روزانه مواد مغذی
آیا می‌دانستید بسیاری از افرادی که دور و بر ما هستند دچار کمبود مواد مغذی هستند؟ طبق مطالعاتی که سازمان بهداشت جهانی انجام داده، بیش از دو میلیارد از جمعیت جهان کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی دارند. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی حیاتی می‌تواند سلامت بدن را تضمین کند و ریسک مشکلات مختلف بدن را به حداقل برساند. به طور هم‌زمان، غذای ناسالم دارای تأثیری منفی روی سلامت است. مصرف فست‌فود ریسک سندروم متابولیک را با افزایش سطح تری گلیسیرید افزایش می‌دهد. فست‌فود همچنین قند خون و فشار خون را افزایش می‌دهد. چنین غذاهایی همچنین می‌تواند ریسک چاقی داشته باشد و منجر به بیماری قلبی یا دیابت نوع دوم شود.
غذاهای سالم و ناسالم | انواع غذاهای دارای آنتی اکسیدان
آنتی‌اکسیدان‌ها برای دفاع از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد که می‌توانند باعث سرطان شوند، بسیار ضروری هستند. غذاهای سالم مثل سبزیجات، میوه و لوبیا منابع غنی آنتی اکسیدان به حساب می‌روند. در مقابل، غذای ناسالم حاوی مقدار کافی آنتی اکسیدان برای بدن نیست.
غذاهای سالم و ناسالم | مصرف میان وعده سالم
بیشتر ما دوست داریم میان وعده مصرف کنیم؛ بنابراین، بسیار مهم است سراغ میان وعده‌های سالم برویم. خوردن سبزیجاتی مثل هویج به جای چیپس و سیب‌زمینی سرخ کرده بسیار سالم‌تر است. مصرف آجیل نیز تا حد زیادی برای سلامت بدن مفید است.
غذاهای سالم و ناسالم | مشکلات مرتبط با غذای ناسالم
غذای ناسالم غنی از چربی و شکری است که می‌تواند اعتیادآور باشد. ترکیب شکر و چربی تا حد زیادی با علائم اعتیادآور عدم توانایی در کنترل میزان غذا تأثیر دارد. مصرف منظم غذاهای ناسالم می‌تواند گرسنگی شما را بیشتر کند. همچنین شکر اضافی، چربی زیاد و کربوهیدرات‌های ساده موجود در غذاهای ناسالم می‌تواند ریسک چاقی و دیگر بیماری‌ها را افزایش دهد.
مزایای خوردن غذای سالم چیست؟
- غذاهای سالم مثل میوه‌ها و سبزیجات یا نان گندم غنی از فیبر هستند. فیبر انرژی را به آرامی آزاد می‌کند و باعث می‌شود شکم برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری کند. غذاهای دارای فیبر بالا سلامت شما را تضمین می‌کند و به شما در کنترل سطح قند خون و کلسترول کمک می‌کند.
- پروتئین موجود در گوشت و آجیل باعث تقویت عملکرد مغز می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی موجود در میوه و سبزیجات تازه می‌تواند روی هورمون‌های مسئول در سلامت روان، تأثیر داشته باشند. سعی کنید غذاهای غنی از امگا ۳ که می‌تواند روی سلامت مغز تأثیر بگذارد را مصرف کنید. آنها دارای مواد مغذی هستند.
- غذاهای سالم فرآوری نشده‌اند. به همین خاطر کالری کمی دارند و پر از مواد مغذی هستند. برای بدن شما آن چیزی که نیاز دارد تا سالم بماند را تأمین می‌کنند. خوردن نان غله، لبنیات کم‌چرب، غذاهای خانگی و میوه به خاطر داشتن مواد مغذی زیاد برایتان بسیار مفید است.
- غذاهای سالم کالری و چربی ترانس کمتری دارند و به کنترل وزن شما کمک می‌کنند. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، با یک پزشک مشورت کنید تا بتوانید رژیم غذایی مناسب خود را دریافت کنید.
- رژیم غذایی روزانه سالم باعث بهبود سلامت قلبتان می‌شود. به تنظیم کلسترول، قند خون و فشار خون شما کمک زیادی می‌کند.
- غذاهایی که غنی از چربی و شکر هستند می‌توانند باعث خشکی پوست و رنگ‌پریدگی مو شوند. غذاهای مغذی می‌توانند به شما ظاهری شاداب بدهند.
اگر مشتاق هستید با بهترین غذاهای مناسب پوست و تغذیه مناسب مو آشنا شوید، مقالات زیر را از دست ندهید.
اگر شما تغذیه مناسب موهایتان را بشناسید، داشتن موهایی زیبا، پرهزینه و زمان‌بر نیست. موهای خود را تغذیه کنید تا از داشتن موهایی سالم و درخشان لذت ببرید.
برای داشتن بهترین تغذیه برای پوست و یک رژیم غذایی ایده‌آل، باید از انواع میوه و سبزی به اندازه لازم در برنامه روزانه و هفتگی‌تان قرار دهید.
منظور از غذاهای ناسالم چیست؟
غذاهای سالم و ناسالم | اثرات نوشیدنی های گازدار بر بدن
مصرف نوشیدنی‌های گازدار با شکر زیاد می‌تواند باعث دیابت نوع دوم، چاقی و از بین رفتن دندان شود. نوشیدنی‌های قند دار برای سلامت شما مضر هستند. بیشتر کودکان به خاطر مصرف نوشیدنی‌های گازدار در معرض چاقی قرار دارند. همچنین وقتی شما نوشیدنی گازدار مصرف می‌کنید، مغز شما توانایی شناسایی آنها به عنوان غذا را ندارد. به همین خاطر باعث مصرف کالری زیاد می‌شود.
فروکتوز زیاد موجود در نوشیدنی‌های قند دار منجر به بیماری‌های کبد چرب می‌شود. شکر اضافی می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود. کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی باعث کاهش چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن شود.
غذاهای سالم و ناسالم | اثرات بد سیب زمینی سرخ کرده
سیب‌زمینی سرخ کرده و چیپس دارای چربی ترانس و نمک هستند و باعث افزایش وزن می‌شوند. این غذای سرخ کرده کالری بسیار زیادی هم دارد. سیب‌زمینی سرخ کرده مقدار زیادی آکریلامید دارد. آکریلامید، کارسینوژنی است که تأثیری مستقیم در ابتلا به سرطان دارد.
غذاهای سالم و ناسالم | اثرات بد پیتزا بر بدن
پیتزا غذای ناسالم مورد علاقه خیلی‌هاست. این غذای فرآوری شده دارای کلی مواد اولیه ناسالم و کالری است. محصولات تصفیه شده موجود در این غذا ارتباطی مستقیم با افزایش وزن دارند. مصرف منظم این نوع غذاها می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات قلبی شود.
غذاهای سالم و ناسالم | تاثیر بد شیرینی‌جات بر بدن
شیرینی‌ها یکی از انواع غذاهایی هستند که همه دوستشان دارند. اینها از چربی‌های هیدروژنه تولید می‌شوند که بسیار ناسالم هستند. این شیرینی‌های خوشمزه هیچ‌گونه مواد مغذی برای بدن ندارند.
غذاهای سالم و ناسالم | ساندویچ‌ها
ساندویچ‌ها تأثیری منفی بر روی قلب شما دارند. چربی زیاد موجود در این نوع غذا، پنیر و گوشت فرآوری شده آن می‌تواند جریان خون را در رگ شما کند سازد. این غذاها می‌توانند روی عملکرد عروق شما تأثیری منفی داشته باشند و ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش دهند.
غذاهای سالم و ناسالم | تاثیر مخرب همبرگر در سلامت
همبرگر کلسترول، چربی اشباع و نمک زیادی دارد. سدیم زیاد موجود در این غذا می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. این شرایط می‌تواند باعث بیماری‌های کلیوی و سکته شود.
غذاهای سالم و ناسالم | گوشت فرآوری شده
مصرف گوشت فرآوری شده می‌تواند باعث سرطان شود. همچنین می‌تواند باعث سکته یا دیابت نیز شود.
تصمیم با شما!
خوردن غذاهای سالم، کلید داشتن بدنی سالم است. غذاهای ناسالم می‌توانند با ظاهر خوشمزه و طعم خوبشان شما را وسوسه کنند اما مواد اولیه موجود در آنها می‌تواند باعث بیماری‌های مزمن زیادی شود. جایگزین ساختن غذاهای ناسالم با میوه‌های تازه و سبزیجات بسیار مهم است. در این مطلب از لیامگ به بررسی غذاهای سالم و ناسالم پرداختیم و سعی کردیم شما را با نتیجه مصرف هرکدام مواجه سازیم. تصمیم نهایی را می‌گذاریم به عهده خودتان!
همچنین برای آشنایی با محصولات مراقبتی پوست و مو، کافیست سری به وبسایت لیاتیم بزنید.
- اینجا درباره لیفت مژه، مزایا و معایب آن بیشتر بدانید! - ۱۷-۱۲-۱۴۰۱
- خودتان با کمترین امکانات خوشبوکننده خانه درست کنید! - ۲۸-۱۰-۱۴۰۱
- استفاده از راکوتان به چه قیمتی؟ - ۲۱-۱۰-۱۴۰۱
