توسط : عوامل زیادی در داشتن پوستی شفاف و درخشان تاثیر دارد. مانند فیلرها یا سرم‌های پوستی. اما مهم‌ترین آن‌ها برمی‌گردد به نوع رژیم غذایی‌تان! هر آن چیزی که روزانه مصرف می‌کنید، بر پوست شما اثر می‌گذارد. پس قبل از گله کردن در مورد خشکی پوست، چین و چروک زودرس، آکنه و کدر بودن پوست خود، اول از همه نگاهی به مواد غذایی مصرفی روزانتان بیندازید. برای مثال، مقدار آبی که روزانه نسبت به قد و وزنتان مصرف می‌کنید، می‌تواند تاثیر بسزایی در خشکی پوست و چین و چروک داشته باشد. مصرف شیرینی بیش ازحد، ضررهای خودش را دارد و نخوردن غذای کافی می‌تواند پوست را تحلیل دهد. پس می‌توان گفت تغذیه و پوست شفاف ارتباط مستقیمی با هم دارند.
این مقاله و مطلب بعدی لیامگ را به معرفی میوه‌هایی اختصاص داده‌ایم که تأثیر زیادی در صافی و درخشندگی پوست دارند. به‌علاوه، طرز تهیه ماسک‌های میوه‌ای خانگی را می‌توانید در این دو مقاله بخوانید.
۱۰ میوه برای داشتن پوستی شفاف
داشتن پوست درخشان با تغذیه مناسب شروع می‌شود. محصولات مراقبت از پوست فقط می‌توانند پوست شما را از بیرون و لایه‌های بیرونی اصلاح کنند. برای درخشندگی اساسی آن، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و ساده‌ترین راه، مصرف میوه‌های غنی از ویتامین برای داشتن پوستی شفاف است. میوه‌ها دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند که می توانند سلول‌های پوستی را سالم نگه دارند. علاوه بر این، برای درخشش بیشتر، می‌توانید هر روز از ماسک‌های میوه ای روی صورت خود استفاده کنید. در ادامه این میوه‌ها را معرفی و طرز تهیه ماسک‌های خانگی با آن‌ها را ارائه می‌کنیم.
تغذیه و پوست شفاف | تأثیر لیمو بر پوست
در میان خوراکی هایی که پوست را سفید میکنند، لیمو را می‌توان گل سرسبد دانست. لیمو سرشار از ویتامین C است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان‌های قوی عمل می‌کند، باعث دفع سموم می‌شود و از پوست در برابر آسیب آفتاب و هیپرپیگمانتاسیون (لک پوستی) محافظت می‌کند. بنابراین، اگر رنگ پوست‌تان یکدست نیست و لکه‌های تیره و اسکار دارید، از لیمو برای داشتن پوستی شفاف استفاده کنید. در اینجا نحوه استفاده از آن را آماده کرده‌ایم.
لیمو در رژیم غذایی و ماسک خانگی
در رژیم غذایی:
- آب لیمو را به سالاد خود اضافه کنید.
- آب ½ لیمو و ۱ قاشق چای‌خوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کنید و اول صبح آن را بنوشید. این نوشیدنی به دفع سموم کمک می‌کند.
ماسک خانگی با لیمو:
- برای پوست‌های چرب با لک یا جای آکنه، آب لیمو را با گلاب مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های خشک و دارای لک، آب لیمو و روغن نارگیل را با هم مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه آبکشی کنید. این راحت‌ترین ماسک صورت خانگی برای پوست خشک است.
- برای از بین بردن سیاهی دور چشم، ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو را با ۱ قاشق چای‌خوری شیر مخلوط کنید. آن را روی ناحیه زیر چشم خود بمالید و پس از ۱۰ دقیقه به آرامی بشویید.
- لیمو و شکر را روی نواحی کدر شده بمالید تا رنگ پوست روشن شود و کدری پوست کاهش یابد.
تغذیه و پوست شفاف | پاپایا
خربزه درختی یا پاپایا حاوی ویتامین‌های A، C، B، اسید پانتوتنیک و فولات و مواد معدنی مانند مس، پتاسیم و منیزیم است. این میوه همچنین آنزیم‌هایی مانند پاپائین و کیموپاپائین دارد که به جلوگیری از آسیب پوست توسط رادیکال‌های آزاد کمک میکنند و دارای خواص ضدباکتریایی، ضدقارچی و ضدویروسی هستند. مصرف پاپایا می‌تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند؛ یبوست یکی از دلایل بروز مشکلات پوستی است. همچنین در درمان زگیل، اگزما، میخچه و سل پوستی مؤثر است. دانشمندان همچنین دریافته‌اند که پاپایا می‌تواند به بهبود زخم‌ها و اسکارهای مزمن پوستی کمک کند. بنابراین، اگر مشکلات گوارشی، جای زخم و رنگدانه دارید، باید پاپایا را در رژیم غذایی و رژیم زیبایی خود قرار دهید.
استفاده از پاپایا به‌صورت خوراکی و ماسک خانگی
در رژیم غذایی:
- برای صبحانه یا به عنوان میان وعده عصر یک کاسه پاپایا بخورید.
- می‌توانید با مخلوط کردن پاپایا، آب لیمو و نمک صورتی هیمالیا یک اسموتی پاپایا تهیه کنید.
ماسک خانگی با پاپایا:
- یک تکه کوچک پاپایا را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید. می‌توانید پاپایای له شده را با آب لیمو و ¼ قاشق چای‌خوری زردچوبه مخلوط کنید و آن را روی نواحی لکه‌دار و جای زخم بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های خشک و پوسته‌پوسته، پاپایای له شده را با نصف قاشق چای‌خوری روغن بادام بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه آن را با یک پارچه مرطوب نرم پاک کنید.
- با استفاده از یک تکه کوچک پاپایا، ۱ قاشق چای‌خوری پوست پرتقال و ۱ قاشق غذاخوری گلاب (برای پوست‌های چرب) یا عسل (برای پوست‌های خشک) یک اسکراب پاپایا درست کنید. از حرکات دایره‌ای ملایم برای شستشوی پوست خود استفاده کنید. سپس با آب ولرم بشویید.
تغذیه و پوست شفاف | انار شاداب کننده پوست
انار سرشار از ویتامین‌های C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. در واقع انار، میوه مملو از آنتی‌اکسیدان (اسید الاژیک) است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV-A و UV-B و لکه‌های پوستی کمک می‌کند. دانشمندان همچنین در بازسازی درم و اپیدرم انسان با استفاده از انار در آزمایشگاه موفق بودند.
خواص انار برای پوست و مو شگفت‌انگیز است. جزئیات بیشتری از خواص آن بخوانید.
استفاده از انار برای پوست
در رژیم غذایی:
- آن را به سالاد، هوموس، گانوش، آب‌میوه، اسموتی، کیک یا سالاد میوه اضافه کنید.
ماسک خانگی انار:
- می‌توانید دانه‌های انار را له کنید و آب آن را به تمام ناحیه آسیب دیده بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه صورت را بشویید.
- با ۱ قاشق غذاخوری آرد گرم، ۱ قاشق چای‌خوری خاک رنگ‌بر، ۱ قاشق چای‌خوری آبلیمو و ۲ قاشق غذاخوری آب انار برای درمان لکه‌های پوست چرب، یک ماسک صورت درست کنید.
- اگر پوست خشکی دارید، به جای اضافه کردن خاک رنگ‌بر، شیر یا عسل را به ماسک فوق اضافه کنید.
تغذیه و پوست شفاف|آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، فیبر غذایی و ویتامین‌های E، A، C، K، B6، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک است. خواص آنتی‌اکسیدانی دارد که به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک کرده و به نوبه خود از آسیب به DNA جلوگیری می‌نماید. مصرف آووکادو در جلوگیری از پیری زودرس تأثیر شگفت‌انگیزی دارد زیرا سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که از پوست در برابر اشعه ماوراءبنفش محافظت می‌کند. چربی‌های سالم موجود در آووکادو باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش التهاب و تسریع بهبود زخم می‌شود. در اینجا نحوه استفاده از آووکادو برای داشتن پوستی شفاف و بی عیب توضیح داده شده است.
استفاده از آووکادو به صورت خوراکی و موضعی
در رژیم غذایی:
- آووکادو را می‌توانید به سالاد، صبحانه، ساندویچ و غیره اضافه کنید.
- اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.
- از آووکادو در کیک یا به عنوان تزئین روی آن استفاده کنید.
ماسک خانگی با آووکادو:
- یک آووکادو را له کرده و روی پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، یک تکه کوچک آووکادو را با گلاب و کمی کافور له کنید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
تغذیه و پوست شفاف|آبرسانی پوست با پرتقال
پرتقال شیرین و آبدار بویی مست‌کننده دارد. این میوه می‌تواند برای پوست شما معجزه کند. مانند لیمو، پرتقال نیز سرشار از ویتامین C است. ۱۰۰ گرم پرتقال حاوی ۵۴ میلی‌گرم ویتامین C است. این ویتامین به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی می‌تواند از آسیب اکسیداتیو، آسیب نوری و آسیب DNA جلوگیری و به کاهش التهاب و سنتز کلاژن کمک کند.
استفاده از پرتقال برای پوست شفاف
در رژیم غذایی:
- هر روز نصف پرتقال را مصرف کنید.
- آب پرتقال تازه فشرده شده را با تفاله آن بنوشید.
- اگر زخم معده دارید یا از IBS/IBD رنج می‌برید، آب پرتقال بدون پالپ مصرف کنید.
- پرتقال را به سالاد، پیتزا، خورش، کیک و شکلات خود اضافه کنید.
- آب پرتقال را به اسموتی خود اضافه کنید.
استفاده موضعی از پرتقال:
- آب پرتقال را به صورت موضعی در نواحی لک پوستی بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، ۳ قاشق غذاخوری آب پرتقال، ۱ قاشق چای‌خوری آب لیمو، ۲ قاشق غذاخوری آرد و ½ قاشق چای‌خوری زردچوبه را با هم مخلوط کنید.
- به صورت ماسک اعمال شود.
- برای پوست‌های خشک، ۳ قاشق غذاخوری آب پرتقال، ۱ قاشق چای‌خوری آب لیمو، ۱ قاشق چای‌خوری شیر، ½ قاشق چای‌خوری زردچوبه و ۱ قاشق چای‌خوری عسل را با هم مخلوط کنید و به پوست خود بزنید.
تغذیه و پوست شفاف | هندوانه
برای پوست‌های چرب و مستعد آکنه عالی است. هندوانه دارای فیبر غذایی (۰.۴%)، آب (۹۲%)، کربوهیدرات (۷.۵۵%)، قند (۰.۴%)، ویتامین C، A، B1 و B6، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن است. چربی آن صفر و بدون کلسترول است. لیکوپن به از بین بردن رادیکال‌های آزاد اکسیژن کمک می‌کند و از آسیب پوست جلوگیری می‌کند. آب به دفع سموم و بهبود حرکت روده کمک می‌کند.
روش استفاده از هندوانه برای شفافیت پوست
در رژیم غذایی:
- برای صبحانه یا به عنوان میان‌وعده بعدازظهر، یک کاسه متوسط هندوانه میل کنید.
- آب هندوانه تازه تهیه شده را صبح یا عصر بنوشید.
- با هندوانه سالاد میوه درست کنید.
- هندوانه را به اسموتی خود اضافه کنید تا غلیظ‌تر شود .
ماسک خانگی با هندوانه:
- یک هندوانه را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، ۳ قاشق غذاخوری آب هندوانه، ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو، ۱ قاشق غذاخوری خاک رنگ بر (فولر) و ۱ قاشق چای‌خوری گلاب را با هم مخلوط کنید.
- پس از خشک شدن ماسک با آب سرد بشویید.
- برای پوست‌های خشک، ۳ قاشق غذاخوری آب هندوانه، ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو، ۱ قاشق چای‌خوری عسل و ۱ قاشق چای‌خوری آلوئه ورا را با هم مخلوط کنید. مخلوط به‌دست‌آمده را روی پوست بگذارید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
تغذیه و پوست شفاف | پوستی پاکیزه با خیار
حجم زیادی از خیار را آب تشکیل می‌دهد. خیار اثر خنک‌کنندگی بر روی بدن دارد و دارای خواص آنتی اکسیدانی است. خیار بدون پوست منبع غنی ویتامین K و C و فیبر غذایی محسوب می‌شود. محققان دریافته‌اند که از خیار می‌توان برای کاهش چین‌وچروک استفاده کرد.
روش استفاده از خیار
در رژیم غذایی:
- خیار را به سالاد، ساندویچ، اسموتی و غیره اضافه کنید.
- یک لیوان آب خیار خمیری تازه آماده کنید و کمی آب لیموترش، پودر زیره برشته شده و نمک صورتی هیمالیا برای طعم و مزه به آن اضافه کنید.
- عصر یک خیار به عنوان میان‌وعده بخورید.
ماسک خانگی با خیار:
- یک خیار را رنده کرده و با ۱ قاشق غذاخوری آرد و ۱ قاشق چای‌خوری گلاب مخلوط کنید تا التهاب پوست مستعد آکنه کاهش یابد.
- خیار رنده شده، ۱ قاشق غذاخوری شیر و ۱ قاشق چای‌خوری روغن نارگیل را با هم مخلوط کنید تا پوست خشک‌تان را حسابی مرطوب کند.
- خیار رنده شده، ۱ قاشق غذاخوری آب لیموترش و شکر را با هم مخلوط کنید و به عنوان اسکراب طبیعی از آن استفاده نمایید.
تغذیه و پوست شفاف | انبه محافظ پوست
انبه سرشار از ویتامین‌های A، E، C و K، فلاونوئیدها، پلی فنولیک‌ها، بتاکاروتن و زانتوفیل‌ها است. این میوه به محافظت از پوست شما در برابر آسیب DNA و التهاب کمک میکنند. همچنین سرشار از قند و فیبر رژیمی و در درمان یبوست مؤثر است. در واقع، انبه در حال حاضر در صنعت آرایشی و بهداشتی برای تولید کره مو و پوست استفاده می‌شود که عملکرد خوبی در ترمیم زخم از خود نشان داده است.
استفاده از انبه برای پوست
در رژیم غذایی:
- انبه را به اسموتی، کاسه صبحانه یا سالاد میوه اضافه کنید.
- انبه‌های تازه بریده شده را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
ماسک خانگی با انبه:
- یک تکه کوچک انبه را له کنید و آن را روی تمام پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، انبه، گلاب و آبلیمو را مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه با آب سرد بشویید.
- برای پوست‌های خشک، ماسکی از انبه له شده، ۱ قاشق چای‌خوری ماست و ۱ قاشق چای‌خوری عسل تهیه کرده و روی پوست بگذارید. بعد از ۱۰ دقیقه صورت را با آب ولرم بشویید.
شامپو بدن انار تراست، معجونی برای پوست شما!
تغذیه و پوست شفاف | پوستی نرم با موز
موز فیبر غذایی، ویتامین‌های A، C، K، E و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم را به میزان زیادی داراست. مرطوب‌کننده طبیعی بسیار خوبی است و خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد میکروبی دارد.
روش استفاده از موز برای پوست
در رژیم غذایی:
- برای صبحانه یک موز به بلغور جو دوسر اضافه کنید.
- یک عدد موز را به اسموتی یا کاسه صبحانه خود اضافه کنید.
- می‌توانید مافین موزی یا نان موزی تهیه کنید.
ماسک خانگی با موز:
- موز له شده را روی پوست خود بمالید تا فوراً نرم و لطیف شود.
تغذیه و پوست شفاف | سیب سفت کننده پوست
سیب سرشار از ویتامین‌های A و C، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. این میوه خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و به ازبین‌بردن رادیکال‌های آزاد مضر کمک می‌کند. همچنین، ثابت شده که پوست سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
نحوه استفاده از سیب برای پوست
در رژیم غذایی:
- یک سیب در روز به عنوان بخشی از یک میان وعده سالم با مقداری آجیل بخورید.
- برش‌های سیب را به کاسه صبحانه، بلغور جو دوسر یا دانه‌های ذرت اضافه کنید.
- سیب را به اسموتی خود اضافه کنید یا آب سیب را به تنهایی بنوشید.
- سیب را به سالاد اسفناج و ماهی تن کودک خود اضافه کنید.
- از سیب در تهیه کیک استفاده کنید.
ماسک خانگی با سیب:
- یک عدد سیب را رنده کرده و روی پوست بگذارید. بعد از ۱۰ دقیقه آبکشی کنید.
- برای پوست‌های خشک، سیب رنده‌شده را با ۱ قاشق چای‌خوری عسل مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه آن را با آب ولرم بشویید.
پوستی خیره‌کننده با تغذیه سالم!
این میوه‌ها را در برنامه‌‌غذایی روزانه خود بگنجانید تا پوستی شفاف، درخشان و بی‌نقص داشته باشید. همچنین می‌توانید یک روز در میان ماسک‌های میوه‌ای معرفی‌شده در اینجا را روی صورت خود بزنید تا درخشندگی صورت را مضاعف کنید. در مطلب بعدی لیامگ هم به معرفی سایر میوه های مفید برای پوست خواهیم پرداخت. مطالعه آن مقاله را هم پیشنهاد می‌کنیم.
- چم‌وخم استفاده از هایلایتر صورت! - ۰۶-۱۲-۱۴۰۱
- لوازم آرایش ضد حساسیت؛ واقعیت؟ یا یک دروغ تبلیغاتی؟ - ۲۲-۱۱-۱۴۰۱
- دلیل و درمان ریزش مو بعد از کراتین تراپی - ۱۵-۱۱-۱۴۰۱
فوق العاده عالی
سلام دوست خوبم🌹
از توجه شما ممنونیم.
مفید ..خیلی مفید بود ..ممنون
سلام دوست عزیز
از لطف شما ممنونم و خوشحالیم که مطالب ما برای شما مفید بوده‌اند. 🌹