توسط : پوست شما تحت‌تاثیر مواد غذایی است که شما مصرف می‌کنید؛ درنتیجه مصرف غذاهای سالم می‌تواند یک مبنای مهم در جلوگیری از ترک های پوستی باشد. اگر به دنبال بهترین غذاها برای رفع و درمان ترک های پوستی هستید، به جای درستی آمدید. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند از طریق افزایش خاصیت کشسانی و تولید کلاژن در پوست، به حفظ نرمی پوست و جلوگیری از ایجاد ترک‌های پوستی کمک کند. در این مقاله از لیامگ در مورد چگونگی تاثیرگذاری ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی در جلوگیری از ایجاد ترک های پوستی صحبت کردیم. با ما در این مقاله همراه باشید.
ترک پوستی یا استرچ مارک (stretch mark) چیست؟
استریا، استرچ مارک یا ترک پوستی، رگه‌هایی بلند، باریک و روشن هستند که روی قسمت‌هایی از پوست تشکیل می‌شوند. این عارضه ناشی از کشیدگی ناگهانی پوست بر اثر بارداری، افزایش یا کاهش وزن و… رخ می‌دهد.
رایج‌ترین مناطقی که دچار ترک‌های پوستی می‌شوند عبارتند از :
- پهلوها
- شکم
- ران‌ها
- زانوها
- سینه‌ها
- باسن
- بازوها
ترک‌های پوستی اصلاً خطرناک نیستند؛ اما به‌خاطر تغییری که در ظاهر پوست ایجاد می‌کنند، اغلب حس ناخوشایندی به افراد می‌دهند. این رگه‌ها در ابتدا به رنگ‌های بنفش یا قرمز براق هستند و به‌مرور زمان به رنگ بژ و نقره‌ای تغییر می‌کنند.
آیا مصرف مواد غذایی سالم از ایجاد ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کند؟
یک احتمال وجود دارد که ممکن است کمک کند. پیش‌گیری از ایجاد ترک‌های پوستی باید یک رویکرد جامع را شامل شود. که این رویکرد شامل درمان مناسب، استفاده از محصولات و داروهای مناسب، رعایت دستورات پزشک و البته حفظ یک شیوه زندگی و رژیم غذایی سالم است.
هیچ مطالعه‌ای در این خصوص انجام نشده که ثابت کند مصرف غذاهای خاص یا ویتامین‌ها و مواد مغذی از ایجاد ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کند. اما یک رژیم غذایی سالم و درست به بهبود سلامت پوست، حفظ سطوح آبرسانی پوست، کاهش خشکی و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند. همچنین می‌تواند تولید کلاژن و الاستین را در بدن افزایش دهد. هر دوی این فیبرها برای حفظ ساختار پوست و کشسانی آن ضروری هستند. سطوح کافی این فیبرها باعث می‌شود پوستان به راحتی کش بیاید. جلوگیری از ترک‌های پوستی ممکن است امکان‌پذیر نباشد؛ مگر اینکه با استفاده از مواد مغذی مناسب به پوستتان کمک کنید.
در قسمت بعدی، اسامی غذاها و مواد مغذی را که برای جلوگیری از ایجاد ترک‌های پوستی نیاز است، ذکر کردیم. اگر باردار هستید، شدیداً توصیه می‌کنیم که رژیم غذایی‌تان را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید. نمودار رژیم غذایی را که پزشکان توصیه کرده‌اند، دنبال کنید و اگر می‌خواهید هرگونه موادی به آن اضافه کنید یا آن را تغییر دهید، با آن‌ها مشورت کنید.
توجه: این غذاها عمدتاً بر تقویت پوست به روش‌های مختلف برای جلوگیری از ایجاد ترک‌های پوستی تمرکز می‌کنند.
۸ ماده غذایی برای رفع و درمان ترک های پوستی
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۶
اسیدهای چرب امگا ۶ (مانند لینولئنک اسید، اسید گاما لینولئیک ، آراشیدونیک اسید و…) می‌توانند از طریق کاهش التهاب و افزایش آبرسانی پوست به تقویت پوستتان کمک کنند. این غذاها برای بهبود زخم و جلوگیری از ایجاد ترک‌های پوستی ضروری هستند.
مواد غذایی حاوی امگا ۶:
- تخم‌مرغ
- حبوبات
- نان غلات سبوس‌دار
- گوشت پرندگان
- گردو و بادام
- پنیر توفو (پنیر سویا)
- روغن آواکادو و روغن گلرنگ
- کره بادام‌زمینی
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | ویتامین D
ویتامین D حاوی برخی از متابولیت‌های فعال است که برای محافظت از سد طبیعی پوست حیاتی هستند. ویتامین D از آسیب ناشی از اشعه فرابنفش جلوگیری می‌کند. علاوه‌براین باعث بهبودی زخم و ترمیم بافت‌ها می‌شود. همه این فاکتورها، به جلوگیری از ایجاد ترک‌های پوستی کمک می‌کنند.
مواد غذایی حاوی ویتامین D:
- زرده تخم‌مرغ
- روغن جگر ماهی
- پنیر
- ماهی‌هایی مانند سالمون و تن‌ماهی و ماهی خال‌مخالی
- جگر
- ماست
- آب پرتقال
- شیر
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | میوه‌های تازه و سبزیجات
این موادغذایی سرشار از ویتامین و مواد مغذی و فیبرهای موردنیاز بدن هستند. آن‌ها با فراهم آوردن همه مواد مغذی حیاتی، بدن و پوست آن را سالم نگه می‌دارند. پوست سالم، بسیار انعطاف‌پذیر است و می‌تواند مانع از پیشرفت ترک پوستی شدید شود. مقادیر بسیاری میوه و سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، پرتقال، توت، آواکادو و… مصرف کنید.
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | غذاهای تقویت کننده کلاژن
کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست شماست. این پروتئین در همه جای بدن نظیر بافت‌های پیوندی، رباط‌ها ،تاندون‌ها و پوست وجود دارد. کلاژن، پروتئینی است بافت پوستتان را تقویت کرده و آن را انعطاف‌پذیر می‌کند. کلاژن، مانند الاستین، خاصیت ارتجاعی پوست را تقویت می‌کند.
مواد غذایی حاوی کلاژن:
- آب قلم
- مرغ
- صدف و ماهی
- مرکبات
- سبزیجات برگی
- بادام هندی
- لوبیا
- گوجه
- فلفل دلمه‌ای
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | غذاهای سرشار از ویتامین A، C، E
ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی است که برای کاهش بیش از حد تولید کراتینوسیت‌ها (در بیماری پسوریازیس) حیاتی است. علاوه‌براین، ویتامین C به بهبود سطح آبرسانی پوست و کاهش خشکی پوست کمک می‌کند. ویتامین E خاصیت حفاظتی و آنتی‌اکسیدانی پوست را تقویت کرده، از استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند و باعث بهبود سریع زخم می‌شود. ویتامین A به حفظ یکپارچگی پوست کمک می‌کند.
اگر مشتاق هستید تا با ترفندهای مراقبت از پوست در بارداری آشنا شوید، مقاله زیر را از دست ندهید.
مواد غذایی حاوی ویتامین A، C، E
- جگر ماهی
- تخم‌مرغ
- میوه‌های زرد و نارنجی و سبزیجات
- مغزیجات
- روغن‌های گیاهی
- کلم بروکسل
- کلم بروکلی
- مرکبات
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | نوشیدن زیاد آب
هیدراته و شاداب نگه‌داشتن بدن حائزاهمیت است وگرنه باعث خشکی و کم‌آبی پوست می‌شود. جدا از نوشیدن آب، همچنین از میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار که باعث هیدراته نگه‌داشتن بدن‌تان می‌شود، استفاده کنید. مانند:
- خیار
- کلم بروکلی
- گوجه
- سیب
- پرتقال
- اسفناج
می‌توانید آب لیموترش را بگیرید و در داخل آب بریزید و بنوشید. یا از دمنوش‌ها یا چای سبز به‌منظور افزایش آب بدن‌تان استفاده کنید.
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | غذاهای سرشار از روی
روی به‌طورطبیعی در لایه‌های پوست شما وجود دارد. کمبود روی می‌تواند بر سلامت پوست و روند بهبودی زخم تاثیر بگذارد. کمبود روی همچنین می‌تواند التهاب پوست را تشدید کند. بنابراین مصرف غذاهای سرشار از روی برای حفظ سلامت کلی پوست مفید و حیاتی هستند.
مواد غذایی حاوی روی:
- مغزیجات
- حبوبات
- لبنیات
- تخم‌مرغ
- صدف
- غلات
- گوشت
تغذیه مناسب رفع و درمان ترک های پوستی | غذاهای سرشار از پروتئین
فقدان پروتئین در بدن شما می‌تواند به شیوه‌های بسیاری روی پوست شما تاثیر بگذارد. طی یک بررسی که بر ۹۸ بیمار انجام گرفت، مشخص شد نزدیک به ۶۸.۴ % آن‌هایی که میزان پروتئین بدن‌شان کم‌تر از نصف پروتئین مجاز روزانه بود، دچار مشکلات پوستی مانند پیگمانتاسیون، آکنه، ملاسما و پیری زودرس بودند. علاوه‌براین، کمبود پروتئین بر کلاژن پوست تاثیر گذاشته و کلاژن در پوست آن‌ها تکه تکه و سست شده بود.
موادغذایی حاوی پروتئین:
- گوشت
- گوشت پرندگان
- تخم‌مرغ
- ماهی
- پنیر توفو(پنیر سویا) و پروتئین سویا
- حبوبات و لوبیا
- مغزیجات
همه این مواد مغذی ضروری، مستقیماً بر ظاهر ترک‌های پوستی تاثیر نمی‌گذارند، اما پوست شما را سالم نگه می‌دارند. پوست سالم برای کاهش ظاهر ترک‌های پوستی و جلوگیری از آن‌ها مهم است. علاوه‌براین، حفظ یک رژیم غذایی سالم، همچنین به شما در حفظ وزن سالم کمک می‌کند و باعث می‌شود پوستتان بی‌جهت کش نیاید. این امر برای زنان باردار و آن‌هایی که تمایل به اضافه کردن وزن دارد، مناسب است. علاوه‌بر داشتن رژیم متعادل، در اینجا مواردی وجود دارد که با انجام دادن آن‌ها می‌توانید از پوستتان محافظت کرده و از ایجاد ترک‌های پوستی جلوگیری کنید.
سایر شیوه ها برای جلوگیری از ایجاد ترک های پوستی
ورزش منظم
تمرینات ورزشی منظم در حفظ وزن سالم به شما کمک می‌کند. ورزش کردن زیرنظر یک مربی، به شما کمک می‌کند تا بدون تحت فشار قراردادن پوستتان، به تدریج وزن کم یا اضافه کنید.
از آسیب ناشی از خورشید جلوگیری کنید
اشعه‌های فرابنفش به کلاژن پوست آسیب می‌زنند و باعث رنگی‌شدن ترک‌های پوستی شده و آن‌ها را بدتر می‌کنند. از ضدآفتاب استفاده کنید و زیاد در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.
ترک‌های پوستی خود را مرطوب نگه دارید
این امر به بهبود سطوح آبرسانی پوست و کاهش ظاهر ترک‌های پوستی کمک می‌کند. ترک‌های پوستی با گذشت زمان محو می‌شوند. شاید قادر به از بین بردن همه آن‌ها نباشید. اما می‌توانید از شدت آن‌ها بکاهید. اگر هیچ‌کدام از این راه‌ها موثر نبود، با پزشک خود مشورت کنید. تا بهترین گزینه‌های درمانی را برای رفع و درمان ترک های پوستی پیش روی شما بگذارد.
سوالات متداول در خصوص درمان ترک های پوستی
پرسش: آیا نوشیدن آب باعث جلوگیری از ایجاد ترک‌های پوستی می‌شود؟
پاسخ: هیچ چیز نمی‌تواند مانع پیشرفت ترک‌های پوستی شود. با این حال، نوشیدن آب، پوست را هیدراته نگه داشته و شدت ترک‌های پوستی را کاهش می‌دهد. آن‌ها ممکن است با درمان و به مرور زمان محو شوند.
پرسش: آیا ترک‌های پوستی با تمرین ورزشی از بین میروند؟
پاسخ: خیر، ورزش می‌تواند به شما کمک کند که وزن سالم خود را حفظ کنید و از کشش غیر ضروری پوست جلوگیری کند. اما ترک‌ها را از بین نمی‌برد.
با کلیک روی لینک زیر، از بروز ترک روی پوستتان جلوگیری کنید.
کلام آخر!
ما سعی کردیم در این مقاله با ارائه راهکارهایی به شما در رفع و درمان ترک های پوستی کمک کنیم. شما با قرار دادن مواد غذایی ذکر شده در رژیم خود، می‌توانید به‌راحتی از بروز و پیشرفت ترک‌های پوستی جلوگیری کنید. همچنین شما می‌توانید با مراجعه به وب‌سایت لیاتیم و آشنایی با محصولات مراقبت از پوست تراست، داشتن پوستی شفاف و بی‌نقص را تجربه کنید.
- اینجا درباره لیفت مژه، مزایا و معایب آن بیشتر بدانید! - ۱۷-۱۲-۱۴۰۱
- خودتان با کمترین امکانات خوشبوکننده خانه درست کنید! - ۲۸-۱۰-۱۴۰۱
- استفاده از راکوتان به چه قیمتی؟ - ۲۱-۱۰-۱۴۰۱
