توسط : بهترین تغذیه برای پوست؟ جوش و آکنه بالاخره چه زمانی دست از سرمان برمی‌دارند؟ همه ما این شرایط را تجربه کرده‌ایم: وقتی به یک مهمانی، دورهمی یا قرار ملاقات مهم با یکی از دوستان و آشنایان دعوت می‌شویم، انگار برای این مزاحم‌های لعنتی دعوت‌نامه فرستاده‌ایم؛ فوری صبح روز موعود در حساس‌ترین نقطه از پوست صورت‌مان سروکله‌شان سبز می‌شود و می‌گویند سلااام!
عده‌ای آنقدر این مسئله برایشان اهمیت دارد که گوگل را برای پیدا کردن بهترین راهکار خلاصی از شر این مهمان‌های ناخوانده پوست زیرورو میکنند، عده‌ای هم خیلی برایشان مهم نیست و می‌گذارند به مرور زمان خودشان بروند پی کارشان. اگر تصمیم گرفته‌اید جزو دسته دوم نباشید و می‌خواهید یک بار برای همیشه به یک منبع مطمئن و تخصصی اعتماد کنید، در درست‌ترین جایگاه ممکن ایستاده‌اید.
اول از همه این را بدانید که جوش و آکنه بی‌دلیل به سراغ‌تان نمی‌آیند؛ معمولاً ظهورشان نشانه استفاده بیش از حدِ قهوه، الکل یا غذاهای پیرکننده است؛ درست شنیدید، غذاهایی هستند که مصرف‌شان شما را زودتر از موعد پیر میکنند. حتماً از خودتان می‌پرسید آیا دیگر کار از کار گذشته یا هنوز برای جبران وضعیت و بلایی که سر پوست‌مان آورده‌ایم، فرصت هست؟
پاسخ به این پرسش کلیدی شما، پیش ماست. برای اینکه پوست بهتری داشته باشید و دیگر نگران عارضه‌های پوستی مختلف نباشید، در این مقاله قرار است شما را با چندین ماده غذایی فوق‌العاده و اثرگذاری بالای‌شان آشنا کنیم، بهترین تغذیه برای پوست. اگر استفاده از این مواد غذایی را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید، دیگر نیازی نیست موقع به‌اشتراک‌گذاری تصاویرتان در شبکه‌های اجتماعی، به کمک کلی فیلتر مختلف، جای لک، جوش و چینوچروک را از روی صورت‌تان محو کنید.
الف) بهترین تغذیه برای پوست ؛ محافظت‌کنندگی
۱. سالمون؛ محافظ رطوبت پوست
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ماهی سالمون از سطح التهاب‌های پوستی شما می‌کاهد و اسیدهای چرب آن به عنوان سدهایی مستحکم از سلول‌های پوستی‌تان محافظت میکنند. چون بدن ما به‌تنهایی توانایی تولید این اسیدها را ندارد، خوردن‌شان باعث تقویت موانع پوستی شده، رطوبت پوست را حفظ کرده و مانع از التهاب و خارش در نقاط مختلف صورت و بدن می‌شود.
۲. گوجه‌فرنگی؛ نگهبان حقیقی پوست
چه کسی فکرش را می‌کرد که گوجه‌فرنگی بتواند در نقش محافظ و نگهبان پوست شما در برابر خورشید ظاهر شود؟ گوجه‌فرنگی‌ها به خاطر داشتن سطح بالایی از لیکوپن، یک آنتی‌اکسیدان بالقوه و قوی در محافظت از پوست دربرابر اشعه‌های UV خورشید، شناخته شده‌اند؛ به قدرت یک کرم ضدآفتاب.
۳. شیر؛ محافظت از پوست دربرابر آفتاب
جدای اینکه نمی‌توان منکر نقش تاثیرگذار شیر در تامین کلسیم موردنیاز استخوان‌ها شد، یک منبع غنی از ویتامین D هم محسوب می‌شود. با مصرف روزانه ویتامین D، دیگر بدون محافظ در معرض نور آفتاب قرار نمی‌گیرید و جلوی چینوچروک و تغییررنگ پوست‌تان گرفته می‌شود. البته اگر جزو آن دسته افرادی است که مصرف لبنیات خیلی به شما نمی‌سازد بایستی به دنبال سایر منابع غنی از ویتامین D همچون قارچ و تخم‌مرغ باشید.
۴. خانواده توت‌ها؛ محافظت دربرابر رادیکال‌های آزاد
برای داشتن بهترین تغذیه برای پوست، سعی کنید در برنامه غذایی روانه‌تان استفاده از بلوبری، تمشک، گیلاس و میوه‌هایی از خانواده توت‌ها را قرار دهید تا با کمک آنتی‌اکسیدان‌های محافظت‌کننده فوق‌العاده‌شان به طور کامل از پوست‌تان دربرابر انواع رادیکال‌های آزاد مراقبت شود.
ب) بهترین تغذیه برای پوست ؛ تقویت‌کنندگی
۵. چای سبز؛ تأمین مواد مغذی پوست
وجود پلیفنول در چای سبز، از بهترین مواد آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی شناخته‌شده بوده که می‌توان از آن به عنوان یک تونر فوق‌العاده جهت درمان آکنه استفاده کرد. مصرف مستمر چای سبز، بهترین تغذیه برای پوست جهت درمان جوش صورت، پاک کردن آثار آکنه از روی پوست، ازبین‌بردن سموم پوستی و نیز برخورداری از پوستی نرم و منطعف است. ویتامین K موجود در چای سبز به روشن شدن سیاهی زیرچشم هم کمک می‌کند؛ پیش از قراردادن چای سبز روی ناحیه موردنظر بهتر است برای افزایش سطح تاثیرگذاری، آن را داخل یک کیسه گذاشته و به مدت ۱۵ دقیقه در یخچال بگذارید بماند.
۶. آووکادو؛ بهترین تغذیه برای پوست
عصاره آووکادو از دوست‌داشتنی‌ترین مواد موثره در ماسک‌های صورت هستند؛ این میوه در عمیق‌ترین سطح ممکن در سلول‌‌ها نفوذ می‌کند و راهکاری است شیرین برای دریافت بیشترین سطح از ویتامین‌های A، D و E، چربی‌های ضروری و مواد مغذی پوست گیاهی. واقعاً کاری هست که از پسش برنیاید؟
۷. پرتغال؛ غنی از ویتامین C و بهترین تغذیه برای پوست
تحقیقات و پژوهش‌های متعدد نشان داده که برای بهره‌مندی از بهترین تغذیه برای پوست بایستی مصرف غذاهای غنی از ویتامین C را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا کمتر دچار چینوچروک شوید و پوست‌تان کمتر خشکی بزند. توت‌فرنگی، فلفل قرمز و گریپ‌فروت نیز از مهم‌ترین منابع حاوی ویتامین C هستند. این چند مورد، از میوه های مفید برای پوست خشک محسوب می‌شوند.
۸. بادام؛ تقویت‌کننده پوست
ویتامین E که یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است، به خاطر حضورش در بادام، جلوی نشانه‌های پیری ایجادشده در اثر رادیکال‌های آزاد را گرفته و سطح مقاومت پوست را دربرابر سرطان‌های پوستی بالا می‌برد. بهترین تغذیه برای پوست این است که سطح ویتامین E بدن‌تان را به صورت خوراکی از طریق بادام، یکی از غذاهای مفید برای پوست خشک، بالا ببرید.
۹. لوبیا قرمز؛ غنی از فیبر و پروتئین
لوبیا قرمز غنی از فیبر و پروتئین بوده و بعدِ استفاده در پوست‌تان احساس شگفتی خواهید داشت؛ بهترین تغذیه برای پوست جوش دار با آکنه‌های مزاحم استفاده از لوبیا قرمز است.
پ) بهترین تغذیه برای پوست ؛ تنظیم‌کنندگی
۱۰. هندوانه؛ کاهنده آب زیرپوست
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما واقعاً سطح بالای آب موجود در هندوانه قادر است آب جمع‌شده زیرپوستی را کاهش دهد؛ از مهم‌ترین عوامل ایجاد پف زیرچشم. همچنین چون این میوه در قیاس با سایر میوه‌ها، از شکر کمتری برخوردار است، نیازی نیست نگران واکنش‌های پوستی باشید که منجر به ایجاد خط‌وخطوط و چینوچروک روی پوست می‌شود.
اگر مشتاق هستید با یکی از بهترین روتین‌های پوستی آشنا شوید،به شما توصیه می‌کنیم مقاله زیر را از دست ندهید.
۱۱. هویج؛ کاهنده سطح چربی پوست
در این ماده که یکی از محبوب‌ترین سبزیجات محسوب می‌شود، همان غذای موردعلاقه باگزبانی، به میزان زیادی بتاکاروتن وجود دارد که خود جزئی از ویتامین A می‌باشد. این ویتامین در کاهش سطح چربی پوست و اثرگذاری روی پسوریازیس نقش حائزاهمیتی را ایفا می‌کند.
با داشتن پوستی مرطوب، نرم و لطیف یک کلیک فاصله دارید!
۱۲. کلم برگ؛ درمان‌کننده جوش و آکنه پوست
کلم برگ به خاطر داشتن ویتامین A، از جمله سبزیجاتی که برای پوست مفید است، محسوب شده و باعث بهبود تغییروتحولات سلولی در سطح پوست می‌شود. همانطور که پیشتر هم بدان اشاره شده، ویتامین A یکی از مهم‌ترین مواد موثره موجود در رتین-A و یکی از بهترین راه‌های درمان آکنه است. استفاده موضعی از کلم‌پیچ باعث کاهش سطح کبودی و لک‌های ناشی از کشیدگی‌های پوستی می‌شود.
۱۳. ماست یونانی؛ سم‌زدای پوست
این ماست را می‌توان به خاطر خاصیت فوق‌العاده‌اش در محو کردن خط‌وخطوط ریزودرشت روی چهره، یک مبارز واقعی علیه چین‌وچروک‌های پوستی دانست. ماست یونانی به خاطر داشتن سطح بالایی از انواع ویتامین B، در سم‌زدایی پوست نقش مهمی را ایفا می‌کند. این ماست طعم‌دارشده به دلایل مختلف، یکی از انواع مواد مفید برای پوست بوده که به شما کمک می‌کند، هیچ ردی از چینوچروک روی پوست‌تان نماند.
۱۴. انار؛ تنظیم‌کننده جریان خون
پلیفنول‌های موجود در انار به پوست‌تان کمک می‌کند تا با انواع رادیکال‌های آزاد مبارزه کند و ضمن بهبود و تنظیم روال جریان خون، در فهرست انواع میوه هایی که پوست را روشن میکنند، قرار می‌گیرد. در دانه‌های انار مقدار کمی فیبر هم پیدا می‌شود، و آن را به انتخابی ایده‌آل برای رنگین‌تر کردن ظروف غذای شما بدل می‌کند. شکر طبیعی میوه به اندازه شکرهای افزودنی ترسناک نیست، اما اگر درباره‌اش کمی نگرانی دارید، نباید به مصرف بیش‌ازاندازه دانه‌های انار روی آورید.
۱۵. عصاره دانه آفتابگردان؛ کاهنده التهاب‌های پوستی
عصاره دانه آفتابگردان بخاطر بهره‌مندی از لینولئیک اسید، قادر به پشتیبانی از غشای سلولی شما بوده و در کاهش التهاب‌های پوستی مرتبط با پیری نقش مهمی را ایفا می‌کند.
۱۶. فلفل؛ کاهنده حساسیت به آفتاب
فلفل‌های زرد و سبز حاوی کارتنوئید و سایر آنتی‌اکسیدان‌های فعال بوده و در کاهش حساسیت نسبت به آفتاب و نیز کمتر کردن خط‌وخطوط ناحیه اطراف چشم تاثیرگذاری بالایی دارند.
۱۷. ساردین؛ درمانگر عارضه‌های پوستی
ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا۳ بوده و همین مسئله آن را به یک عامل کاهش‌دهنده سطح التهاب و آکنه بدل کرده است. همچنین، این اسیدها باعث کاهش سطح استرس و در نتیجه بروز جوش و آکنه می‌شوند. آن دسته افرادی که از داشتن آکنه رنج می‌برند، بهتر است برای درمان این عارضه‌های پوستی، حدوداً هفته‌ای چهار پنج وعده از وعده‌های غذایی‌شان را به مصرف این ماهی اختصاص دهند. ساردین‌ها یکی از بهترین منابع شناخته‌شده کلسیم هستند و استخوان‌هایش بسیار کوچک، نرم و خوراکی است.
ت) بهترین تغذیه برای پوست ؛ جوان‌کنندگی
۱۸. عصاره زیتون؛ جوان‌کننده پوست
تقریباً می‌توان گفت ۷۵ درصد از چربی موجود در عصاره زیتون، اسیدهای چربی هستند که نقشی اساسی در جوان‌سازی پوست دارند. پلیفنول‌های آنتی‌اکسیدانی که به‌راحتی تمام رادیکال‌های آزاد را از پوست‌تان دور میکنند.
۱۹. گردو؛ بهبودبخش الاسیتیسته پوست
گردوها به خاطر اینکه غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند، سطح تولید کلاژن پوست را افزایش می‌دهند. اگر تابحال اسم کلاژن به گوش‌تان نخورده، باید گفت این ماده، پروتئینی است که به بهبود سطح الاستیسته پوست کمک می‌کند، جلوی چینوچروک افتادن روی پوست را می‌گیرد و در نهایت پوستی جوان و یکدست تحویل‌تان می‌دهد. سطح بالای امگا۳ در گردوها باعث کاهش استرس و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
۲۰. تخم‌مرغ؛ کلاژن‌ساز پوست
اگر برایتان سوال پیش آمده بود که غیر از گردو، کلاژن در چه مواد غذایی وجود دارد باید گفت که یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار در تولید کلاژن، استفاده از مواد پروتئینی همچون گوشت و تخم‌مرغ است که آمینواسیدهای فراوانی دارند.
۲۱. بروکلی؛ بهبودبخش گودی و سیاهی دورچشم
اگر قرار باشد صرفاً از یک نوع سبزیجات در برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید، بهتر است انتخاب‌تان بروکلی باشد. در این نوع سبزی، انواع ویتامین‌های مناسب برای پوست همچون ویتامین‌های A و C، آنتی‌اکسیدان‌های فوق‌العاده در تحریک کلاژن پوست، وجود دارد. همچنین سطح بالای ویتامین K موجود در بروکلی، سرعت درمان کبودی‌های پوستی را کاهش داده و به بهبود گودی زیر چشم و سیاهی‌های دور چشم هم کمک می‌کند.
۲۲. شکلات تلخ؛ سفت‌کننده پوست
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ به خاطر داشتن فلوونول بسیار بالا بوده و آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای سفت‌کردن پوست بدل کرده است. همچنین به شما پیشنهاد می‌کنیم از شکلات‌های دارای کمتر از ۷۰ درصد کاکائو استفاده نکنید؛ هرچه درصد کاکائوی موجود در یک شکلات بیشتر باشد، شکر کمتری داشته و کمتر به پوست‌تان آسیب می‌رساند. در واقع، شکر یکی از بزرگترین دشمنان در صدر فهرست بدترین خوراکی‌های موجود در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرد.
سخن پایانی در باب بهترین تغذیه برای پوست
در این مقاله سعی کردیم تا از تاثیر مواد غذایی بر پوست و اینکه چطور با یک سری تغییرات ساده و اضافه کردن چند نوع میوه و سبزی به برنامه غذایی روزانه‌تان می‌توانید داشتن پوستی شفاف، روشن و بدون چینوچروک را تضمین کنید، صحبت کردیم. اگر از این دست میوه‌جات و سبزیجات به طور مستمر استفاده میکنید و از تاثیرگذاری فوق‌العاده‌شان بهره‌مند شده‌اید، خوشحال می‌شویم در بخش نظرات از تجربیات‌تان برای‌مان بگویید.
- رژ لب خانگی، راز لب‌های زیبا و فریبنده سلبریتی‌ها! - ۱۵-۰۳-۱۴۰۱
- مقایسه سرم هیالورونیک اسید تراست با سه برند خارجی! - ۰۷-۱۲-۱۴۰۰
- آموزش کشیدن خط چشم؛ سخت اما ممکن! - ۰۸-۱۱-۱۴۰۰
