داشتن موی پرپشت، بلند و محکم، رویای هرکسی است. افراد زیادی از ما می‌پرسند که برای رشد مو چه قرصی بخوریم. اما چرا مواد غذایی مفید برای رشد مو را مصرف نکنیم؟ جالب است بدانید که مصرف غذاهای مقوی بسیار مؤثرتر از قویترین دارو برای رشد مو است. غذاهای غنی از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت مو به افزایش رشد طبیعی مو کمک می‌کنند. به علاوه، باعث می‌شوند از نوک تا ریشه مو نرم و عاری از گره شود. اما کدام غذاها این مواد مغذی را شامل می‌شوند؟

این مطلب از لیامگ به جواب همین سؤال می‌پردازد. شما می‌توانید مواد غذایی نام‌برده شده را به صورت خوراکی مصرف کنید. و حتی می‌توانید با استفاده از آنها چندین نوع ماسک برای رشد سریع مو تهیه نمایید.

آنچه می‌خوانید...

۱۸ مورد از مواد غذایی مفید برای رشد مو را بشناسید

از دوست، آشنا و رسانه‌های مجازی درباره مواد غذایی مفید برای رشد مو چیزهای زیادی می‌شنویم. اما تفاوت لیامگ با بقیه این است که در کنار معرفی هر ماده غذایی، یک دلیل علمی برای اثبات فایده آن ارائه می‌دهد.

۱. مواد غذایی مفید برای رشد مو | تخم مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و اغلب در تهیه ماسک خانگی برای رشد مو و همچنین محصولات مراقبتی استفاده می‌شود. مطالعه‌ای نشان داده که زرده تخم‌مرغ رشد مو در سلول‌های درمال پاپیای انسان را تحریک می‌کند. تخم‌مرغ همچنین غنی از بیوتین بوده که ماده‌ای ضروری برای تولید کراتین (پروتئین مو) است. بیوتین همچنین می‌تواند به بهبود سلامت مو کمک کند. سلنیوم و زینک موجود در تخم‌مرغ نیز باعث افزایش سلامت مو می‌شود. شواهدی نشان می‌دهد که تخم مرغ می‌تواند مو را قوی‌تر و براق‌تر و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری کند.

۲. مواد غذایی مفید برای رشد مو | سبزیجات

سبزیجات حاوی مواد مغذی مثل اسید فولیک و بیوتین هستند که برای حفظ سلامت مو بسیار ضروری‌اند. اسفناج مقدار زیادی ویتامین C، آهن و فولات دارد که به افزایش رشد مو کمک می‌کند. اسفناج همچنین غنی از ویتامین A است. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین A و مشتقات آن در توسعه و حفظ غدد چربی تأثیر زیادی دارند.

آووکادو برای رشد مو
آووکادو برای رشد مو

۳. مواد غذایی مفید برای رشد مو | آووکادو

آووکادو غنی از مواد مغذی است. ویتامین B12، ریبوفلاوین، ویتامین C و A، فولات، آهن، نیاسین و ویتامین B6 به وفور در آن یافت می‌شوند. همچنین حاوی مقداری زینک است. همه این مواد مغذی به رشد مو کمک می‌کنند. آووکادو خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و دلیلش هم وجود پولیفنول، کاروتنوئید ویتامین B و E است که به قوی شدن تارهای مو کمک می‌کند.

این خاصیت آنتی‌اکسیدانی به کاهش تولید رادیکال‌های آزاد کمک کرده و همچنین جلوی سفید شدن زودرس مو را می‌گیرد. آووکادو همچنین می‌تواند به عنوان نرم‌کننده در ماسک موی خانگی شما کاربرد داشته باشد. اولئیک اسید آن به قوی شدن تار مو کمک کرده و از شکنندگی مو جلوگیری می‌کند. با این حال در ارتباط با مورد آخر نیاز به بررسی و تحقیق بیشتری هست.

۴. مواد غذایی مفید برای رشد مو | انواع بری و توت

توت‌ها سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند. این موضوع باعث می‌شود با ریزش مو به خاطر کمبود آهن مقابله کنید. بر اساس نتایج مطالعات، توت‌ها توانایی تحریک رشد مو را هم دارند. عصاره شاتوت به کاهش ریزش موی مربوط به آلوپسی کمک می‌کند.

۵. مواد غذایی مفید برای رشد مو | ماهی

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که برای بهبود سلامت مو مؤثر است. اسیدهای امگا ۳ می‌توانند آلفا ردوکتاز ۵ را مهار کنند که باعث تولید هورمون ریزش مو می‌شود. روغن ماهی اغلب به عنوان ابزاری برای افزایش کیفیت مو استفاده می‌شود. ماهی‌هایی مثل ماهی تن نیز غنی از پروتئین بوده و اغلب برای افزایش سلامت مو، توصیه می‌شوند.

ماهی آزاد غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین، ویتامین D نیز در آن یافت می‌شود. ویتامین D نقش مهمی را در درمان ریزش موی مردان و زنان ایفا می‌کند. مصرف غذایی این ماده برای بدن ضروری است چرا که بدن به خودی خود توان تولید آن‌ها را ندارد.

۶. مواد غذایی مفید برای رشد مو | حبوبات

حبوبات را می‌توان معدن پروتئین دانست. آن‌ها حاوی جینستین هستند که می‌تواند آلفا ردوکتاز ۵ را مهار کند. زینک هم در حبوبات وجود دارد. کمبود زینک ممکن است باعث ضعیف شدن تار مو شود. لوبیا منبع خوبی برای آهن بوده و کمبود آهن می‌تواند مانع از تکثیر سلول‌های ماتریکس فولیکولی شود.


کارهای دیگری هم برای رشد سریع موها می‌توان انجام داد. برای مطالعه کلیک کنید.

رشد سریع مو

چه کار کنیم تا شاهد رشد سریع مو باشیم؟

بلند کردن مو از آن کارهایی است که حسابی زمان‌بر است و نیاز به طی کردن مراحلی درست دارد. ما اینجا مراحل رشد سریع مو را برایتان به طور مفصل توضیح داده‌ایم.


۷. مواد غذایی مفید برای رشد مو | آجیل و خشکبار

بادام برزیلی غنی از سلنیوم است که می‌تواند به سالم نگه داشتن مو و پوست سر کمک کند. بادام زمینی غنی از پروتئین، مواد معدنی و دیگر ترکیبات مهم است. این مواد مغذی همچنین می‌توانند سلامت مو را افزایش دهند. با این حال، تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

بادام، گردو و بادام هندی غنی از زینک نیز می‌باشد. زینک باعث افزایش سلامت مو می‌شود. گردو غنی از آلفا لینو لنیک اسید بوده و کمبود این ماده می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

۸. مواد غذایی مفید برای رشد مو | صدف

صدف حاوی ویتامین A، B و C و یک منبع غنی از زینک است. کمبود زینک رابطه‌ای مستقیم با ریزش مو دارد. در مطالعه‌ای مشخص شده که مصرف مکمل زینک به افزایش رشد مو کمک می‌کند.

۹. مواد غذایی مفید برای رشد مو | دانه‌ها

دانه‌های شنبلیله به تحریک رشد مو کمک می‌کند. بر اساس یافته‌های یک مطالعه، دانه‌های شنبلیله در خرگوش‌ها باعث افزایش رشد مو می‌شود. روغن دانه کدو حلوایی نیز به تحریک رشد موی مردان مبتلا به آندروژنیک آلوپسی کمک می‌کند. روغن بذر کتان نیز افزایش مو در خرگوش‌ها را نشان می‌دهد. شواهدی نیز وجود دارد مبنی بر تاثیر مغز آفتاب‌گردان در بهبود کیفیت مو. شما می‌توانید از این روغن‌ها در تهیه ماسک موی خانگی استفاده کنید.

۱۰. مواد غذایی مفید برای رشد مو | سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین حاوی آهن، زینک و کلسیم است. همچنین می‌تواند از ریزش موی ناشی از کمبود مواد مغذی جلوگیری کند. خاصیت آنتی‌اکسیدانی این ماده غذایی نیز بسیار مهم است. این‌ها جلوی ریزش موی ناشی از استرس و آسیب رادیکال‌های آزاد را می‌گیرند.

میوه های مفید برای رشد مو
میوه های مفید برای رشد مو

۱۱. مواد غذایی مفید برای رشد مو | میوه‌های استوایی

میوه اژدها (دراگون فروت) می‌تواند به سلامت مو کمک کند. این میوه غنی از ویتامین C است که برای محافظت از سلامت مو بسیار مهم است. خواص ضد پیری زودرس ویتامین C هنوز در حال مطالعه است. از تأثیر انبه و گواوا نیز در بهبود سلامت مو غافل نشوید. آن‌ها غنی از ویتامین A و C هستند. این ویتامین‌ها به کاهش رشد مو و تولید سبوم کمک می‌کنند که باعث بهبود سلامت مو می‌شود. دیگر میوه‌های استوایی مثل گیلاس و انگور نیز  خواص زیادی برای افزایش رشد و سلامت مو دارند.

۱۲. مواد غذایی مفید برای رشد مو | غلات

بیوتین ماده مغذی موجود در غلات است که می‌تواند به کاهش ریزش موی ناشی از کمبود بیوتین کمک کند. غلات همچنین حاوی زینک، آهن و ویتامین B هستند. این مواد مغذی در افزایش رشد مو مؤثرند.

۱۳. مواد غذایی مفید برای رشد مو | مرغ

پروتئین موجود در مرغ به قوی‌تر شدن فولیکول‌های مو و رشد مو کمک می‌کند. مرغ با آهن زیادی که دارد به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن انتقال دهند. مرغ همچنین حاوی فریتین، یک منبع برای ذخیره آهن است. وجود فریتین در گوشت قرمز هم می‌تواند برای رشد و پرپشتی مو مؤثر باشد. با این حال تحقیقات زیادی لازم است که در این باره انجام شود.

۱۴. مواد غذایی مفید برای رشد مو | ماست

ماست شیرین‌نشده نه تنها غنی از پروتئین است بلکه پروبیوتیک زیادی هم دارد. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به جذب مواد مغذی موجود در بدن کمک می‌کنند. ماست یونانی غنی از ویتامین B5 است. این ویتامین نقش مهمی در رشد مو دارد.


اگر بدانید کمبود ویتامین چه بر سر شما و موهایتان می‌آورد…!

ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین

نقش کمبود ویتامین در داستان ریزش مو

در بیشتر موارد، ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین است. اما کدام ویتامین؟ در این مقاله به جواب این سوال پرداخته‌ایم.


۱۵. مواد غذایی مفید برای رشد مو | لوبیا

لوبیا منبع غنی از پروتئین و برای رشد مو ضروری است. زینک، آهن و بیوتین از دیگر مواد مغذی موجود در لوبیا هستند. اسپرمیدین یک ترکیب مهم برای فعال‌سازی فاز رشد مو است که دانه‌های سویا آن را هم شامل می‌شوند.

۱۶. مواد غذایی مفید برای رشد مو | قهوه

قهوه برای رشد مو خوب است. قهوه دارای کافئین بوده که سلول‌های ماتریک پوست سر شما را تحریک و تقسیم می‌کند. درنتیجه باعث افزایش رشد مو می‌شود. کافئین همچنین باعث کاهش از دست رفتن رطوبت پوست سر می‌شود و تولید سلول موی سالم را افزایش می‌دهد. قهوه در مقابله با ریزش مو هم حرف‌های زیادی برای گفتن دارد.

۱۷. مواد غذایی مفید برای رشد مو | موز

مزایای موز برای رشد مو را نباید نادیده گرفت. موز باعث بهبود سلامت مو می‌شود. آن را درخشان و تغذیه می‌کند و اجازه نمی‌دهد آسیب و عفونت‌های میکروبی سلامت آن را برهم بزنند. رشد مو زمانی اتفاق می‌افتد که موی شما سالم باشد.

۱۸. مواد غذایی مفید برای رشد مو | آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا ماده موثره رایجی برای تحریک رشد مو است. از جمله مزایای آلوئه‌ورا برای رشد مو، بهبود جریان خون است. این گیاه از همین طریق به رشد مو کمک می‌کند.

مواد مغذی ضروری برای رشد سریع مو

چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامت و رشد مو ضروری هستند. در ادامه قرار است با اهمیت این مواد مغذی بیشتر آشنا شویم.

ویتامین D

ویتامین D نقشی اساسی در رشد مو بازی می‌کند و می‌تواند به ساخت فولیکول‌های جدید مو کمک کند. بدن شما ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض خورشید، جذب می‌نماید. همچنین می‌توانید این ویتامین را با خوردن ماهی آزاد، قارچ و برخی مواد غذایی دیگر به بدن برسانید.

ویتامین E

ویتامین E خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد که با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کند. در یک تحقیق مشخص شد که ۳۵ درصد بیماران مبتلا به آلوپسی با مصرف ویتامین E، بهبود پیدا می‌کنند. آووکادو، مغز آفتاب‌گردان، بادام، اسفناج، بروکلی و فندق غنی از ویتامین E هستند.

بهترین غذاها برای پرپشت کردن مو
بهترین غذاها برای پرپشت کردن مو

آهن

غذاهای حاوی آهن برای محافظت از سلامت و رشد مو ضروری هستند. آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمامی اندام‌های بدن برسانند. کمبود آهن دلیل رایجی برای ریزش مو در زنان است. منابع غذایی آهن شامل صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز و اسفناج می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C از تولید کلاژن در بدن پشتیبانی می‌کند که شامل شکل‌دهی به ساختار مو می‌شود. موارد زیر منابع غنی از ویتامین C هستند.

  • پرتقال
  • گریپ‌فروت
  • گواوا
  • بروکلی
  • پاپایا
  • توت‌فرنگی
  • شاتوت
  • فلفل شیرین
  • کیوی
  • نارنگی
  • سیب‌زمینی شیرین

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ نقشی اساسی در رشد مو دارند. همچنین به آب‌رسانی پوست سر و موی شما کمک می‌کنند. ماهی‌هایی مثل آزاد و ساردین و بذر کتان، آووکادو، دانه چیا، جو دو سر، گردو و دانه کدو حلوایی منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به حساب می‌آیند.

بیوتین

بیوتین، ویتامین B حلال در آب است که از رشد مو مراقبت می‌کند. منابع غذایی اصلی بیوتین شامل جگر، زرده تخم مرغ و غلات هستند.

زینک

زینک ماده‌ای است معدنی که به رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. کمبود زینک می‌تواند منجر به خشکی و پوسته‌پوسته شدن کف سر شود. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف زینک بیش از ۴۰ میلی‌گرم می‌تواند باعث ریزش مو شود! غلات، صدف، اسفناج، تخم مرغ و دانه‌های کدو حلوایی منبع غنی زینک هستند.


غذای مقوی و کامل موهای شما اینجاست. با موهای بلند و پرپشت فقط یک کلیک فاصله دارید!

تونیک ضدریزش مو تراست

نیاسین

این نوع ویتامین B تأثیر شگرفی در رشد مو دارد. شواهد نشان می‌دهند که نیاسین باعث حفظ تعادل رطوبت در پوست سر می‌شود. منابع خوراکی این ماده مغذی شامل تخم مرغ، آجیل، قارچ، تن ماهی و گوشت قرمز می‌باشد.

همانطور که می‌بینید چه مصرف غذایی این مواد مغذی و چه استفاده از آن به عنوان ماسک مو در داشتن موهای سالم وپرپشت مؤثر است. در عین حال باید در نظر داشته باشید که برخی مواد غذایی هم هستند که برای رشد موی شما، نتیجه عکس دارند. در ادامه آن‌ها را باهم بررسی خواهیم کرد.

مواد غذایی مضر برای مو

الف) الکل

مصرف الکل سطح زینک بدن را کاهش می‌دهد و منجر به کمبود زینک و درنتیجه، ریزش مو می‌شود.

ب) شکر

مصرف مدیریت‌شده شکر لزوما تأثیری در ریزش مو ندارد. با این حال مصرف بیش از حد کیک، نان، پاستا، شیرینی و غذاهای اینچنینی می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

موی سالم با غذای سالم

فاکتورهای متعدد دیگری وجود دارند که بر رشد مو تأثیر می‌گذارند؛ بالا رفتن سن، استرس، مشکلات تیروئیدی، ژنتیک، منوپاز، برخی از بیماری‌های مزمن و سوءتغذیه. بعضی از این موارد اجتناب‌ناپذیرند اما آثار باقی موارد را می‌توان با مصرف مواد غذایی مفید برای رشد مو جبران کرد.

اگر غذای سالم بخورید، موی سالم، پرپشت و زیبا خواهید داشت. درواقع و در بیشتر موارد، ریزش مو به خاطر کمبود مواد غذایی است و به راحتی هم می‌شود این مشکلات را جبران کرد. بهترین غذا برای رشد مو، تخم مرغ، سبزیجات، آووکادو، بری، ماهی، حبوبات، آجیل، صدف، مغزها، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌های استوایی، غلات، مرغ، ماست و لوبیا هستند. همه این غذاها حاوی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و دیگر مواد مغذی هستند که برای سلامت رشد مو ضروری است. البته شما باید خودتان را از الکل و غذاهای حاوی شکر دور کنید.

در این مطلب از لیامگ به بررسی مواد مفید برای رشد مو پرداختیم. به همین سادگی می‌توانید اقدام به بهبود سلامت موهای خود کنید. تنها کافی است به جای مصرف غذاهای بی‌ارزش و هله‌هوله، این موارد را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

اینستاگرام لیاتیم
تلگرام لیاتیم
۴.۶/۵ - (۲۵ امتیاز)

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید